经常锻炼减肥瘦身，身体倍棒
锻炼的好处
文章插图
去掉大肚腩
肚皮舞是一项很好的去除赘肉的运动 ， 因为它常常用到腹肌和骨盆肌肉 。它也很有趣、很性感 。这还不能满足你对运动的需求么？
文章插图
运动预防糖尿病
运动能减少人体内的脂肪组织 ， 使得细胞对胰岛素的反应更加灵敏 。每周运动5次可以使糖尿病患病率降低45% ， 而每周运动2~3次可降低40% ， 一周一次则可降低25% 。
文章插图
“带”走你的疼痛
如果你经常在运动时受到肋部疼痛的闲扰 ， 系条运动带可以防止疼痛 。将手臂高举过头或按压疼痛部位数分钟也可起到同样的效果 。
文章插图
打篮球阻止胃下垂
篮球通常被认为是锻炼手臂和腿的运动 ， 而不是锻炼胃部 。但篮实际上是治疗胃下垂的好办法 ， 尤其是你灌篮的时候 。
【经常锻炼减肥瘦身，身体倍棒】
文章插图
锻炼你的手臂
如果攀岩对你来说太极端了点 ， 但你又想锻炼上身 ， 那么试试更加安全的抱石运动吧 。这是一种在高度仅为四五米的岩石表面攀爬的运动 ， 它增强臂力 ， 并且作为奖赏 ， 在短短的半个钟头内就可以惊人地燃烧360卡路里 。
文章插图
捡球也能减肥
下次你玩球类运动 ， 如棒球、垒球、回旋球或板球时 ， 自愿去弯腰捡球 ， 这比你在运动场上的任何一个姿势都燃烧更多的卡路里 。
文章插图
对哮喘无害的运动
超过10%的奥林匹克运动员患有哮喘 ， 所以不要让它阻碍你的运动 。做些近水运动 ， 如游泳、泛舟、航海和帆板运动 ， 因为在水边哮喘会好一点 。
锻炼喝水小贴士
喝水很重要
由于水是加速新陈代谢的必要物质 ， 所以除非你在运动中始终保持水分饱满的状态 ， 否则你无法完全获取曰常运动所带来的益处 。你只需大量喝水就可以促进身体的运动机能 。研究表明 ， 仅仅3%的体液流失会降低7%的身体机能 。所以 ， 在你锻炼前、后和过程中都喝足水 。
频繁补水
最近一项研究表明 ， 在持续至少30分钟的运动中 ， 每隔10~20分钟饮一次水的人会有更好的运动效果 。
要大口喝水
在运动过程中不断喝少量的水不是为身体补水的好办法 ， 不如偶尔大口地喝几口水 。因为大量的水可以更快地经过你的胃 ， 也更容易被人体吸收 。
推荐阅读
- 足球可以起到哪些锻炼身体的效果
- 男性性功能锻炼的方式有哪些
- 经常头晕就是气血不足吗？补气血最好这样吃
- 秋冻运动让你身体更耐寒
- 冬季锻炼 赶迟不赶早
- 运动锻炼：安全第一
- 体育锻炼的好处,体育锻炼的益处
- 玩穿越火线经常卡顿
- 玩转健身球10分钟健身球锻炼法
- 没有内酯怎么做豆腐脑 经常吃内酯豆腐好吗