如何健康减肥 减肥操轻松减肥
你是否还在为身上多余的赘肉而苦恼呢?苦苦寻找不到健康的瘦身办法的你可以试试一下的健身方法，会有你意想不到的收获哦!
减肥操
居家减肥操20分钟燃脂瘦身
这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐 。合理运动全身的各个部位，让脂肪充分燃烧，每天20分钟，不需要去健身房就能运动减肥 。
指导方案：
每周按照指导运动三至四次 。运动步骤如下：
1)运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等;
2)接着做前三个动作，每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动，例如原地跑等，以缓速一分钟和加速一分钟交替;
3)接下来做后三组动作
4)重复第二个步骤的六分钟原地跑
整个运动过程大约需要20分钟 。如果你还有时间和精力，可以再来20分钟 。
动作一、扩胸运动
躺在健身球上，双膝弯成九十度 。双手握紧杠铃或者哑铃，向上举，双手距离略比肩宽，与身体成九十度 。
手臂弯曲，把哑铃收回到胸前 。
锻炼部位：**、手臂
重复次数：12到15次
动作二、滑雪跳
把弹力健身带(或者一个结实有弹性的带子)一端固定起来双手举到与肩同高的地方 。
迈开右腿，用力把阻力带往右腿上拽，右手在右腿外侧，左手在两腿之间 。恢复初始动作 。再往左边拽一次 。
锻炼部位：全身
重复次数：左右轮流拽，一分钟
动作三、俄式大扭身
合并双膝坐在地面上，双手拿着重球或者哑铃 。身体向后倾斜45度 。
把球推到左边，再推到右边(保持身体后倾，如果想更有难度，可以稍稍提起双脚)
锻炼部位：腹部
重复次数：一分钟
动作四、俯卧撑
俯卧在地上，用双肘和脚尖撑地 。
撑直左手，默数两下，曲回左手，再撑起右手 。
锻炼部位：**、手臂
重复次数：左右手各10次
动作五、半蹲跳
坐在椅子上，双手自然垂放到身体两侧，与肩同宽 。
跳起来，双手伸直举到头顶上，再蹲下来，仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去)，再跳起来，如此重复 。
锻炼部位：腿部和臀部
重复次数：30次
动作六、负荷左右弓步
站直，双腿打开与臀同宽 。左腿站在一个光滑的废弃光盘上 。双手举重球到胸前，手心向外 。
左脚带动光盘向左后侧滑动，弯曲右脚成九十度，同时把重球推向右侧 。回到初始状态，再重复刚才动作 。
锻炼部位：臀部和腿部
【如何健康减肥 减肥操轻松减肥】重复次数：12次，然后换腿再做12次 。
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