女性更年期出现失眠的原因
文章插图
文章目录女性更年期出现失眠的原因1、女性更年期出现失眠的原因
从心理应激反应上来看,女性随着年龄的增大,耐心愈加不足,易激惹 。很多更年期女性自我都明显能感觉到,以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生后,也会加重失眠的症状 。
雌激素减少,内分泌变化所致 。由于卵巢功能衰退,雌激素减少,女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状 。
夜间发生潮热、盗汗等症状,也在很大程度上影响了睡眠 。突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠 。
人到中年,社会和家庭中承担的压力越来越大,许多更年期女性开始成为家里的经济支柱,面对各方压力,精神心理负担徒增,失眠也随之产生 。
2、更年期失眠的治疗方法
心理治疗
临床上一般均采用个别心理疗法,医生和患者进行个别交谈,用解释、鼓励、说明等方法以达到减轻症状或清除症状,促使患者恢复健康,使患者了解更年期是一个正常的生理阶段,对健康影响不大,而且这些症状很快就会消失或适应,从而使患者能正确对待疾病 。
药物治疗
治疗更年期失眠的药大体分为镇静催眠药、抗焦虑药及抗抑郁药三类,其中以抗抑郁药运用最为广泛 。
中医中药治疗
中医中药对更年期失眠症的治疗具有较好的效果 。
体育疗法
积极参加太极拳、太极剑、气功、健脑体操等,根据病情有选择的学习、坚持锻炼,不仅利于健康的恢复,更能改善失眠状态 。
物理疗法
特定的理疗设备与器械,对于改善更年期患者的失眠症及全身症状均有良好的效果,可酌情选用 。
3、中医怎么治疗更年期失眠
敷足疗法
取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次 。
药粥疗法
取大枣,元肉,大米,砂糖适量 。先取大米煮粥,待沸时加入大枣,元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一,二沸即成,每日一剂 。
保健疗法
每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑 。
饮食疗法
柴胡、炙甘草、僵蚕、当归、合欢皮各10克,白芍、茯神、白术各15克,薄荷5克,夜交藤、生龙骨、生牡蛎各30克,姜黄6克 。每日1剂,水煎服;2周为1疗程 。这种更年期失眠疗法的效果是很明显的 。
填脐疗法
取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,一天一换,对更年期失眠是很有帮助的 。
足浴疗法
磁石,菊花,黄芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足半小时,每晚一次 。
女性更年期失眠吃什么1、小米
小米粥营养丰富,是所有谷物当中氨基酸含量最高的,而且淀粉含量也很高 。可以有效促进胰岛素的分泌,提高人脑中色氨酸的数量 。小米具有安神催眠的作用,特别适合更年期女性和神经衰弱者食用 。
2、大枣
大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药 。大枣味酸,归心经,可以补心安神,对促进睡眠成效明显 。
3、牛奶
牛奶中含有大量可以让人产生疲倦感的色氨酸,当人体处于失眠的时候,脑细胞分泌的血清素减少,所以大脑一直维持清醒,血清素有抑制大脑思维的作用 。失眠时喝牛奶可以促进脑中分泌色氨酸,从而帮助更快进入睡眠状态 。
4、莲子
莲子有安神养心的作用,还有清心火的作用,很多更年期女性都有五心烦热的现象,多吃莲子同时也可以缓解这种症状 。莲子也可以和上面说到的大枣和小米一同煲粥,功效更好 。
女性更年期失眠有什么禁忌不要睡前用脑
睡前用脑就会使脑袋处于兴奋状态,即使很累,也不会马上入睡,导致入睡时间长,容易形成失眠症 。
不要睡前吃东西
很多人晚餐吃得太少,到睡前就会有饿意 。但是这时如果饿着也会影响睡眠,吃太饱也不行 。所以可以吃一点水果或者喝杯牛奶 。但是吃完后也是很难入睡的,可以等半小时再入睡 。
不要张口而睡
有些人习惯张口睡眠,这样不仅影响美观,还会使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病 。
不要仰面而睡
睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳 。
不要睡前过于激动
如果你正处于精神兴奋时,是很难入睡的 。这时采取仰卧姿势能更快的让你入睡,同时还可以不断地咽口水,也能将你尽快带入梦乡 。
不要忌睡前说话
【女性更年期出现失眠的原因】俗话说的好“食不言,寝不语” 。因为人在说话时容易使大脑产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠 。
推荐阅读
- 多吃香椿可预防女性不孕症
- 女性患上失眠有哪些病因
- “高富帅”是女性的最佳伴侣吗
- 女性美胸三步骤 塑出完美**来
- 帮助女性健康的饮食类型
- 30岁女人如何丰胸
- 为什么“坏男人”更吸引女性
- 哪些女性品质让男人无可自拔
- 苏泊尔电压力锅出现e2是什么意思 苏泊尔电压力锅的e2是什么意思
- 结肝气郁更年期综合征食疗