夏季健身 温和运动应多做
夏季健身最好选择在早晚气温较低的时段 ， 因为在这段时间进行锻炼 ， 身体内的肌肉黏滞性是最弱的 ， 同时关节的灵活性相对较强 ， 可以达到非常科学的训练目的 。
炎炎夏日中 ， 由于气候的原因 ， 人体体力消耗大量增加 ， 在这样不佳的天气条件下 ， 如果大家没有合理地安排好健身计划 ， 科学地健身 ， 结果可能不是很理想 ， 那么应该怎样合理安排夏季的健身计划呢?
夏季健身最好选择在早晚气温较低的时段 ， 因为在这段时间进行锻炼 ， 身体内的肌肉黏滞性是最弱的 ， 同时关节的灵活性相对较强 ， 可以达到非常科学的训练目的 。如果在中午11时至下午4时这段炎热的时间进行健身 ， 不但达不到一个很好的锻炼目的 ， 反而还会伤害身体 。
建议夏季多做“温和运动” ， “温和运动”的形式有很多 ， 如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等 ， 它们的共同特点是低强度 ， 有节奏 ， 长时间 ， 不间断 ， 无高难技巧 ， 易坚持
。长期坚持“温和运动” ， 可以逐渐增加体内血红蛋白的数量 ， 提高机体抵抗力 ， 延缓衰老 ， 增强大脑皮层的工作效率和心肺功能 ， 防止动脉硬化 ， 并降低心脑血管疾病的发病率 。
“温和运动”属于有氧运动 ， 可提高机体的摄氧量 ， 增进心肺功能 ， 个人可以按各自的喜好选择 ， 但应以每次运动后不感到疲劳为宜 。
研究显示 ， 有氧运动不但能降低患严重疾病的风险 ， 加快受伤或生病后的康复速度 ， 同时因为有氧运动维持了肌肉能力、平衡性和协调性 ， 还可降低摔跤的风险 。
【夏季健身 温和运动应多做】运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调 。因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快 ， 皮肤中的毛细血管大量扩张 ， 此时如果马上洗冷水澡或吹电风扇 ， 毛细血管遇冷马上收缩 ， 汗腺关闭 ， 不但会使人感到更加热不可耐 ， 也会打乱体内器官的正常功能 ， 容易患伤风感冒 。
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