10分钟绳操 速造火辣身材 跳绳运动可使身体变灵活
跳绳已不再是小孩子的玩意，如果运用好基本技巧，跳绳能让你每小时燃烧1000卡路里，同时让手臂和腿部变得结实苗条 。长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力 。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目 。
跳绳的详细介绍
花费：十来二十块就有一条好跳绳了 。
时间：每次15到20分钟，每周3到4次 。
场地限制：任何空旷地方，但如果在水泥地和地毯间选择，就在地毯上做 。
卡路里消耗：一个150磅的女人，运动强度中等，30分钟可以消耗250卡以上
运动部位：手臂、腿部
长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力 。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项
跳绳的准备建议：
【10分钟绳操 速造火辣身材 跳绳运动可使身体变灵活】 1.如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点 。
2.穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者 。
3.选择适合自己长度的跳绳 。
4.可能的话，来点音乐 。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点 。
5.从低强度入手 。刚开始不要一下就跳一小时 。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加 。
6.不要跳得太高 。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久 。
7.落地轻一点 。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉 。轻轻落地，减少冲击 。
8.手腕稍稍绕圈 。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂 。
9.变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥 。
10. 感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作 。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加 。
11. 跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿 。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛 。
12.不要忘了，多喝点水 。
办公室MM们天天又忙又累，很小有人去运动，就算是买了健身卡但也不一定有时间会去 。可是整天说自己状态太差差，精力不够 。没事，从现在开始，10分钟绳操速造火辣身材,让你把减肥的心放在一边，调节心态才能瘦得最好最快 。
Step1 金鸡独立
将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端;站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组 。
瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材 。
Step2 收腰挺胸
双脚分开站立，与肩同宽;将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟 。换边进行，然后重复5组 。
瘦身功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感 。
Step3 侧卧抬腿
侧卧在地板上，双腿弯曲;上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子;用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次 。
瘦身功效：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及**肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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