跑步的最佳时间段 夜跑注意事项 跑步的最佳时间 跑步减肥需注意事项
跑步的最佳时间,跑步是要讲究正确的时间与地点的，想让跑步健身达到很好的效果就要规范自己的跑步动作和跑步时间，那么跑步的最佳时间是什么时候呢？小编给大家讲讲跑步的最佳时间 。
跑步最佳时间
1、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点 。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点 。
2、跑步减肥建议长时间连续不间断
如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差 。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动 。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差 。
因此在这里建议这位求教的朋友，早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂 。
3、跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失
其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等 。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉 。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失 。
4、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的 。
5、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果 。
6、适合自己的才是跑步减肥的最佳时间
最后小编对于“跑步减肥的最佳时间”的观点是，适合自己的才是最好的 。因为有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，有的人早上有时间跑步，有的人晚上有时间跑步等等 。其次，跑步减肥也不是一天两天的事情，而是需要不断坚持才能达成的 。所以，对于减肥，坚持才是硬道理 。
晚上跑步要注意什么
1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟 。
2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟 。第三周增加到30分钟 。第四周加些慢跑 。第五周时散步、慢跑并重 。最终慢慢跑起来 。
3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可 。但是如果心率过速，必须减少运动量 。
4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围以内 。
5、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态 。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身 。
6、跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀 。
7、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面 。
8、运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率 。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势 。
跑步的最佳时间段，每一种运动都是要讲究正确的时间的，选择好对的时间跑步才可以达到很好的健身效果，那么跑步的最佳时间段是什么时候呢？小编给大家讲讲跑步的最佳时间段 。
跑步的最佳时间段
晨跑要克服——睡意
清晨的时光里，人的体温与心率都会达到一天之中的最低状态 。如果前一天晚上没有进食，或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物，身体的的能量将会被很快耗尽 。在这种状态下晨跑，反而更像是在折磨自己 。
而且没有8小时的理想失眠时间，我们起床恐怕都会很困难，成为我们的一大难题，就更不谈能跑步了 。
晨跑前应该注意
1.跑前的晚上，多食用西兰花、小扁豆、小豌豆等需要较长时间才能消化的食物 。
2.睡前的半小时里，远离手机、电脑与电视机 。
3.睡觉时拉上窗帘，因为在黑暗的环境下，人会分泌更多褪黑激素，以促进睡眠 。
4.闹钟要放在尽量离自己床远的地方，这样可以逼迫自己起床关掉 。
5.起床后，在光线充足的房间里换衣服 。当光线透过双眼，它会向人的松果体发送信号阻止褪黑激素的分泌，从而使人感到清醒 。
午间跑步要克服——饥饿感以及工作的欲望
中午的时候，人体内的褪黑激素会处于达到最低水平 。从生理学的角度来说，其实这才应该是我们一天中最清醒、思维最敏捷的时候，所以很多人会在午间继续工作 。
【跑步的最佳时间段 夜跑注意事项 跑步的最佳时间 跑步减肥需注意事项】 与此同时，这也是我们的午餐时光 。要是吃饱喝足，人往往会感到困倦，短时间内也不适合运动;要是什么也不吃，低血糖会使跑步变得异常困难 。
午间跑步应该注意
1.给自己设个时间表，把跑步当做日常工作一样对待 。
2.试着把午饭一分为二 。跑前一个小时吃一半，跑完之后再吃完另一半 。
3.坚持记录自己的跑量与时间，这会让人产生成就感 。
夜间跑步要克服——身心疲惫的感觉
经过一整天的辛苦工作，我们难免会感到身心俱疲 。精神上的疲乏会降低人大脑内的多巴胺分泌，而多巴胺正是维持我们生活与工作活力的动力之源 。与此同时，下午5点到晚上7点期间，人的血糖指数会再度降低，让人感到不适 。
夜跑应该注意
1.跑步前适当进食，维持身体的能量 。
2.将所有的运动装备、服饰带在身边，下班后立刻投出到跑步中去 。
3.如果能找到志同道合的跑友，或是加入白领跑步俱乐部就更好了
4.不要过于担心跑前的疲惫，这种感觉多来自于精神而非身体 。事实上，跑步反而能够提升你的心率，强化你的神经系统，让你更加清醒 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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