肥胖症的饮食要注意哪些
肥胖症是非常普遍的 ， 如果自己的体型过于肥胖的话 ， 那么就需要在饮食中极为注意 ， 因为如果不注意饮食的话 ， 那么就会导致自己变得更加的肥胖 ， 影响到正常的生活 。那么肥胖症的饮食需要注意哪些呢？很多人都不了解 ， 下面本文将为大家做出介绍 。
1、有肥胖症的人平时的膳食应注意采用低热能膳食 ， 总热能可根据性别、劳动等情况控制在4200～8400千焦(1000～2000千卡) 。以每周降0.5～1公斤体重为宜 ， 直至使体重降至正常或接近正常时给予维持热能 。热能控制不可急于求成 ， 否则会引起生理功能紊乱及机体不适 。一般应根据肥胖程度来决定热能控制程度 ， 通常超重者可按所需热能的80～90%供给 ， 中度肥胖(超重30～40%)可按所需热能的70%供给 ， 重度肥胖(超重50%以上)可按所需热能的50%供给 。根据自己的实际情况来选择适当的热能摄取是非常关键的 ， 如果过量的话会更胖 ， 一旦肥胖过度的话就容易导致健康出问题 。
2、蛋白质：肥胖症的人在控制热能减肥时 ， 每日应至少每公斤体重供给1克蛋白质 ， 一般可按每公斤体重1.2～1.5克掌握 ， 尤其要供给充分的优质蛋白质 ， 如瘦肉、鱼、虾、脱脂奶、豆制品、禽类等 。在减肥膳食中蛋白质热能比应占16～25% 。充足的蛋白质供给 ， 可避免出现虚弱、抵抗力下降及体质下降等问题发生 ， 对于增加饱腹感很有帮助 ， 有利于减肥 。
3、脂肪：在减肥膳食中脂肪的热能比以低于30%为宜 ， 烹调用油以含不饱和脂肪酸较多的植物油为好 ， 应尽量减少含饱和脂肪酸较多的动物性脂肪的摄入 ， 如肥肉、动物油脂等 。
4、碳水化合物：碳水化合物消化吸收较快 ， 能刺激胰岛素分泌 ， 促使糖转化为脂肪储存起来 ， 而且耐饥饿性差 ， 易诱发食欲 ， 故应限制碳水化合物摄入 ， 尤其是单糖类中的蔗糖、果糖等在体内转变为脂肪的可能性很大 ， 并能提高血甘油三酯水平 ， 更应严格限制 。一般认为减肥时应采用低碳水化合物膳食 ， 每日供给量以100～200克为宜 ， 但不宜少于50克 。
对于有肥胖症的人来说 ， 饮食一定要尽量的清淡一些 ， 即便要补充营养也要适量 ， 千万不能过量 ， 对一些热量高脂肪厚的时候千万不要多吃 。除了饮食要注意以外 ， 还要注意平时多进行一些体育锻炼也是很重要的 ， 希望大家都能够做到 。
【肥胖症的饮食要注意哪些】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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