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警惕 运动减肥的误区你知多少

生活百科

为了保证自己的身体健康，很多朋友坚持每天跑步，这其中很多人是为了减肥这个目的的 。大家知道正确的跑步姿势和方法确实能减肥，但是为什么有的朋友会越跑步越胖呢?
误区之一：每天坚持30分钟慢跑就可以减肥
我们要知道为什么运动可以减肥，那是因为脂肪消耗了才会减肥的 。每天30分钟的慢跑虽可达到锻炼健身的之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显 。
误区之二：想瘦哪儿就瘦哪儿
我们经常在广告宣传中听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，这些说法是不是正确的呢?我们真的想瘦哪里就瘦哪里吗?当然不是 。第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥 。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此 。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变 。
误区之三：运动越多减肥效果越明显
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有 。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控 。
误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
运动减肥需要有坚强额毅力才会成功，如果你期待短暂的大强度的运动可以瞬间消耗脂肪的话，那你估计是白日做梦 。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快 。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15% 。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥 。
误区之五：饿着肚子跑步有损健康
人们总担心空腹运动会因体内糖分的大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利 。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥 。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动 。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康 。
【警惕 运动减肥的误区你知多少】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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