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如何保护好胃又能瘦身成功？
如何保护好胃又能瘦身成功？
别以为水能无限畅饮
就将胃容量撑大而言 ， 肉跟水的效果是一样的 ， 虽然水没有热量 ， 但是很容易把胃撑大 ， 因为胃是有伸缩性的 ， 就像软软的气球一样 ， 喝越多水、吃的越多 ， 胃就会被撑的越大 。因此 ， 我们要小口喝而不是大口灌 ， 啤酒、碳酸饮料等有很多气体 ， 会把胃撑大 ， 必须丢掉 。
少食多餐
抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内 ， 有节制地进食 。比如一天可以分三顿饭加两次茶点 ， 每次的量要适中 。比如在中餐和晚餐之间增加下午茶 ， 蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不错的选择 。
吃饭七分饱
吃得过饱 ， 不仅会让过剩的热量转化成脂肪积聚体内 ， 还会一点点撑大你的胃 。所谓吃饭只吃七分饱 ， 是指胃里面还没有觉得满 ， 但是对食物的热情已经有所下降 。你可以准备一个带有容量刻度的餐盒 ， 每次吃大约800毫升左右的食物 ， 这样就不会超标啦 。
驯服你的“胃口”
如果你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好 ， 并不是马上戒掉 。你可以用烤土豆代替油炸薯条 ， 用烤鸡代替炸鸡 。这样可以使你自己慢慢适应健康食品 。
好好咀嚼20下
胖子之中吃得快的人特多 ， 是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物 ， 而且还会连空气一起吞下 ， 让胃更容易胀大 。只要好好咀嚼 ， 就能尽快获得饱足感 ， 由于大脑反应较慢 ， 可以通过充分的咀嚼以等待这个反射时间 ， 而且细嚼慢咽有助于消化 。
欲速则不达
我们提倡更为健康的减肥方法 ， 想要通过短时间将胃容量缩小 ， 不仅为身心带来煎熬 ， 更不利于健康 。所以需要逐渐减少进食量 ， 这样可以降低节食的难度 ， 更容易坚持下去 。
早餐很重要
早餐距离中餐的时间约为4个小时 ， 如果不吃早餐 ， 饥饿感会促使你中午吃下过量的食物 。所以一顿营养的早餐必不可少 。即使你总是来不及准备丰盛的早餐 ，
了解了不同食物种类的消化时间 ， 现在 ， 一起来选对食物 ， 拥有健康胃吧！
【如何保护好胃又能瘦身成功？】 根茎类蔬菜可做主食
根茎类蔬菜如红薯、土豆、玉米等由于含有大量“慢消化淀粉” ， 消化时间较长 ， 如果将其作为主食食用 ， 应避免吃得过多引起消化不良 。
选择低脂肪肉类
鱼虾类消化时间较短 ， 鸡鸭等禽肉居中 ， 猪牛羊等红肉消化较慢 。脂肪越高的肉越不好消化 ， 因此脂肪含量较高的五花肉、鸡皮等不能常吃！
精米粗粮完美搭配
紫米、糙米、燕麦等粗粮 ， 以及红豆、黑豆、黄豆等各种豆类含有较多的“慢消化淀粉” ， 应该和精米白面等含“快消化淀粉”的食物共同搭配作主食 。这样饱腹感持续时间长 ， 能有效抑制食欲 ， 控制体重 。
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