苗条不是女性的专利，其实上了年纪的老人也是需要保持一个好的身段，而这里说的减肥是老年人通过合理正确的运动来实现的，通过运动强身健体，不仅能去脂减肥还能提高心血管机能，帮助老人远离疾病的困扰，但是老年人运动切忌不操之过急，以平和适量为准 。以下，小编整理了一下可以起到循序渐进锻炼身体，达到减肥健身效果的方法，希望对老年人健身能有一些指导，不过，不管怎样，首先都要记得一个准则：量力而行 。一、初级阶段：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具体做法如下：(1)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟 。(2)大步走(慢速)600～1000米到公园 。(3)放松走600～1000米回家 。以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好 。二、中级阶段：(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次 。(2)放松舞蹈练习，做5～10分钟 。(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右 。脉搏控制在20～22次/10秒 。(4)中老年健美迪斯科，跳20分钟 。三、高级阶段：(1)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳) 。脉搏控制在24～25次/10秒 。(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟 。(3)快步走600～1000米到公园 。(4)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟 。【老年人如何健身减肥更健康】老人过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害，甚至严重的话还会危及生命 。
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