相信很多在健身房健身的男性朋友都知道，锻炼肌肉可不是一天两天就能做到的，最需要的一个条件就是持之以恒 。不过，随着科学技术的不断发展，一些既有效又省时间的肌肉锻炼方法也被开发出来 。男人练成腹肌要多久？只需七天即可 。
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合 。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组 。
3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组 。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组 。
2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组 。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组 。
第三天：练腿
1.深蹲，四组 。
2.俯卧腿弯举，四组 。
3.踮立，四组 。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组 。
2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组 。
3.俯立臂屈伸，四组 。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组 。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组 。
3.巻棒，两组 。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组 。
2.颈后推举，四组 。
3.站立飞鸟，四组 。
4.俯立飞鸟，四组 。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组 。
2.仰卧举腿，六组 。
【练出腹肌要多久？一周腹肌训练计划！】3.慢跑，半小时 。
推荐阅读
- 产后你可能需要的几种用品
- 产后身体恢复要预防大出血
- 腹肌锻炼计划 一星期就见效！
- 产后恢复要注意的7个要点
- 跳跃之王配置要求高吗 跳王Jump King配置要求介绍
- 主播直播带货技巧
- 能够滋养头发的水果一定要吃
- 画眼影需要注意的误区 小心这些才健康
- 郑多燕健身舞的主要类别
- 亚马逊怎么做 新手怎么做亚马逊