瘦背瑜伽 4招打造完美背影

背部是很容易被人忽略的一个部位 , 但是却是不能不减的部位 , 对于很多人来说 , 对于瘦背部完全是无从下手 , 感觉做什么运动都瘦不到背部 , 这主要是因为你没有掌握秘诀哦 , 减肥达人推荐瘦背部瑜伽和最快方法 , 每日一分钟轻松赶走赘肉 。
一分钟瘦背瑜伽运动
在瘦身减肥的过程中 , 背部是很容易被忽略的一个部位 , 但是也是最难减的部位了 , 那么如何才能快速有效的瘦背部呢?其实很简单 , 只需要你早上醒来后 , 做一分钟的运动 , 坚持一个月你就能看到明显的背部变化哦 , 很轻松也很方便的一个运动 。
Step1:深呼吸15秒
这时候还是躺在床上 , 进行深呼吸 。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部 , 让腹部慢慢凸起 , 吸到最极限后 , 再由嘴巴慢慢将气吐尽 。
Step2:眼睛睁开第一件事
早上醒来 , 不要马上起身 , 继续躺在被窝里 , 然后慢慢伸展全身 , 这时候什么都不要想 , 想像自己是婴儿 , 保持放空的心情伸展整个身体和背部 。
Step3:手脚慢慢延伸
手掌相对 , 将双手往上举直 , 手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋 , 双脚慢慢张开 , 膝盖不能弯曲 , 慢慢伸展双腿 。此时 , 集中意识地伸展每一根手指和脚趾 。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展 。
Step4:侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺 , 利用手臂力量慢慢从被窝起身 。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎 , 身体也不会有任何负担 。
注意事项
【瘦背瑜伽 4招打造完美背影】一次深呼吸约花15秒时间 , 动作要慢 , 大口深呼吸 。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作 , 总共只需大约30秒时间
掌心相对 , 十指尽量打开
双手慢慢往头顶举直 , 手肘靠近耳朵
下巴微微抬起 , 用鼻子深深的吸一口气 , 接着再慢慢将气吐尽
脚尖慢慢往下压 , 脚趾慢慢张开做伸展
腰部不要用力 , 以免受伤 , 保持仰躺姿势慢慢地伸展全身
掌心相对做背部拉筋操时 , 采用腹式呼吸 , 在心里默数 , 让吸吐一次的动作维持15秒 , 进行两次后就可以慢慢起身
坚持每天练习 , 能让你起床之后精神饱满 , 长久下来 , 还能达到瘦背塑身的目的 。

    推荐阅读