肥胖是困扰很多人的一个难题，肥胖不仅会诱发很多的身体的疾病，而且肥胖本身也是很难受的 。做什么事情都会觉得费劲和吃力，也会对睡眠和生活造成一定的困扰，特别是对于自己的心理状态会造成一定的影响 。不可否认，大家对于胖子都会产生一定的歧视和异样的眼光 。所以很多人都想要减肥，运动减肥是比较健康的 。那么到底怎么才能高效的运动减肥呢？
大多数人都知道要减肥就要运动，但是有些人对运动减肥了解并不全面，认为只要运动就能减肥，事实上并非如此，有些运动也是只能锻炼肌肉却无法减肥的，最有效的减肥运动有哪些呢？最能消耗体内脂肪的运动包括走路、拉伸运动、慢跑、足底按摩和热水浴、跳舞等等 。当然，做这些都有时间要求，比如走路，每天累积走两小时的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要坚持半个小时以上才能燃烧体内的脂肪，热水浴也也一样，热水浴并不要求要很热的水，在略高于体温的水中冲淋20分钟能加快新陈代谢 。
伸直背部
首先完全伸展背部，挺胸立腰 。人常会不自觉的驼背，要克服这个不良习惯，否则会降低步行减肥的效果 。
抬高膝盖
迈步时，尽可能抬高膝盖可消耗较多能量 。注意身体不可前倾，尽可能伸展背部 。
脚上踢时抬高膝盖
脚上踢时，尽可能抬高膝盖 。如果动作幅度小，则步幅小，消耗的能量也小 。动作幅度大是关键 。
脚跟先着地
单脚着地时应脚跟先着地，达到绷紧脚尖的效果，重心前移自然再过渡到全脚掌着地 。
后腿用力上踢
迈步后，后面的脚跟抬起，脚尖着地 。同时用力摆臂，既又牵引膝盖向后伸展，又可锻炼肩部肌肉 。
【高效瘦身运动有哪些？】腰部加大运动
步行时，不仅是腿部的运动，同时也是腰部的运动 。腰部左右的运动，可收紧腰部和臀部肌肉 。
上文中介绍了一些可以减肥的方法，可以根据自己的兴趣和身体情况，来选择适合自己的一种减肥的方法，然后长期的坚持下去，就可以达到减肥的效果 。运动减肥是一个需要长期坚持的过程，当然还要搭配健康合理的饮食才可以 。不能吃高热量和高脂肪的食物，蔬菜和水果为主 。
推荐阅读
- 什么运动瘦腿最有效呢
- 产后成功甩掉30公斤，这位妈妈仅做了一种运动
- 夏天做什么运动减肥快呢？
- 平时如何运动减肥最有效？
- 跳舞运动后全身酸痛如何缓解
- 哪种运动减肥最快呢？
- 跑步瘦身会有用吗？
- 运动前吃什么水果能够减肥？
- 女生室内运动减肥的方法？
- 产后想快速瘦身？这些运动做起来！