慢跑作为最简单的运动方法 ， 受到越来越多人的青睐 ， 尤其是在夏季最为适宜进行该项活动 。现在有一部分人尝试通过慢跑的方式 ， 来帮助自身减肥瘦身 ， 但是却不知道具体要怎么做才可以收到最明显的效果 ， 那接下来小编就会从几个方面开始阐述慢跑的方法 ， 一起阅读一下吧 。
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间 ， 人体肌肉承受能力比其他时间要高50% 。傍晚五点到晚上七点 ， 人的运动能力达到最高点 ， 适合跑步减肥 。饭后是不适合运动的时间 ， 会妨碍消化 ， 要休息30~45分钟才能跑步 。
【夏季怎么慢跑可以减肥？】2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好 ， 若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上 ， 没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强 ， 应使用渐进的方法 ， 慢慢去达到40分钟 。但是在路程上却要求达到5000米 ， 跑步的速度也不能太慢哦 。5000米结束后 ， 双腿已经处于紧绷和僵硬的状态 。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动 。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等 。慢跑后的拉伸运动很重要哦 ， 它可以预防小腿长出肌肉 。
3、热身运动 。在慢跑之前必须做好热身运动 。且慢跑时两脚交替太高 ， 活动髋关节 ， 太高速度 ， 让膝盖尽可能触及上腹部 ， 手臂前后摆动即可 。跑步的时候前脚掌先着地 ， 然后过渡到全脚掌着地 。
一般来说只要这几项做的比较到位 ， 慢跑所能够起到的减肥效果就会非常显著 ， 因此大家一定要按照小编的建议去做 。另外 ， 夏季的天气较为炎热 ， 大家在慢跑过程中就要注意及时补充足够的水分 ， 以免会出现过度缺水的不良状态 。
推荐阅读
- 孩子太自负怎么改善 怎样改正孩子自负态度
- 昼魇1998游戏新手怎么玩 白日噩梦1998新手玩法分享
- 使命召唤棒球棍怎么得
- 萝卜干怎么腌好吃又脆
- 通过爬楼梯的运动方式怎么减重呢
- 白日噩梦1998键位操作教学指南 白日噩梦1998游戏怎么操作
- 手沾到502胶水怎么办
- 乐组词有哪些 汉字乐怎么组词
- 互殴致人轻伤怎么处理
- 小孩衣服怎么洗干净