俯卧撑因为不用借助工具器械 ， 不用有严格的场地的限制 ， 所以现在俯卧撑可以说是风靡一时 ， 许多人都喜欢练习俯卧撑 ， 尤其是男性朋友经常的练习俯卧撑 ， 可以让自己身体上的肌肉发达 ， 八块肌、人鱼线让阳刚之气爆棚 。其实女性朋友也可以适当的练习俯卧撑 ， 因为正确的练习是可以起到减肥作用的 。
1、支架动作
【常做俯卧撑减肥吗？】从最基本的俯卧撑姿势开始 ， 双臂垂直地面支撑身体 ， 身体呈一条直线 ， 双腿尽量向后伸展 ， 坚持20秒钟 ， 休息30秒 ， 然后重复 。当你能够很轻松连续坚持两组 ， 并且每组时间都是30秒 ， 那么就进入下一阶段 。
2、倾斜俯卧撑
A.双手撑在椅子(凳子)上 ， 双腿向后伸展 ， 保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上 。
B.两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低尽可能靠近椅子(凳子) 。收紧腹部 ， 保持身体在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
3、屈膝俯卧撑
A.屈膝跪在地上 ， 身体前倾双手撑地在肩膀正下方 ， 双腿弯曲 ， 身体从膝盖到头是一条直线 。
B.两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部 ， 保持身体在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
4、单膝俯卧撑
A.以屈膝俯卧撑的准备动作开始 ， 抬起左腿到臀部的高度 ， 右脚放在地面上 。
B.两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低并保持在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。每只腿做五次 ， 总共十个为一组 。
在练习俯卧撑的时候 ， 要注意循序渐进 ， 千万不要急于求成 ， 而盲目的加大运动量 ， 这样往往就会导致肌肉出现拉伤情况的 。上文中提到的四种动作 ， 最好是练好了一个 ， 再下一个 ， 这样稳扎稳打 ， 扎扎实实的锻炼 ， 才会有很好的效果 。
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