健身也是一个高智商的运动 ， 不愿动脑的人不会有完美的身材 。制定合理有效的健身计划能让健身事半功倍 。健身也是一项考验毅力的运动 ， 因此还要有强大的自我约束能力才能不断超越 ， 所以不仅要制定好健身计划 ， 还要每天坚持 ， 不然减肥只会遥遥无期 。下面小编就来介绍健身计划是怎样的 。
女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出1 0%左右：女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小 ， 女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3 ， 女性胸部、双臂、肩部的力量都较小 ， 腿部力量却相对较大 。
具体健身安排是每周三次 ， 隔天一练 ， 按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样一个原则来训练 。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分 ， 你的整个身体要显出完美和谐的美感 ， 器械训练应包括全身肌肉 ， 使肌肉变得更有力度 ， 使你的皮肤变得有弹性 ， 让你的形体匀称 ， 线条更美 。
最简单也最有效的计划 ， 一周3天 ， 或一周6天、3天×2循环 ， 即胸背腿各一天 ， 胸加二头 ， 背加肱三 ， 练腿的一天把股四股二小腿都练到 ， 但腹、肩没有练到 ， 腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组 ， 或4组×2～3个动作 ， 也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧 。肩可以在推胸的一天少推几组胸 ， 加3 组上斜加3组推举 ， 等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天 ， 正好6天 。
【女子瘦身健身计划是什么？】以上就是制定瘦身健身计划的有关知识介绍 ， 要想有好的健身效果 ， 饮食 ， 训练 ， 作息在健身之中缺一不可 。最开始大家可以先练最弱的地方 ， 最有待提高的部位 ， 加以提高 。当身上脂肪减少后 ， 可以进行其他针对性的肌肉训练 。
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