绝大多数人们都是在不知不觉当中就发现自己长胖的 ， 这个长胖都是由于平常不科学的生活方式所导致的 ， 比如说暴饮暴食 ， 或者是经常的去吃一些宵夜 ， 甚至是不运动都是会引起肥胖的 ， 当肥胖以后就特别的想要去减肥的 ， 所以下面我们就一起来了解一下爬楼梯减肥的注意事项是什么 。
可以一个人缓步丈量楼的高度 ， 一步一级台阶 ， 从容不迫地登 ， 力求步步稳健扎实；还可以甩开双臂 ， 疾步快上 ， 一步登两级台阶甚至三级、四级；也可以背对楼梯慢慢退着上 ， 只需记着每层楼的台阶数 ， 不必思虑脚下的路 。既可以一气爬到最高层 ， 也可以在几层楼之间反复上下 。当然 ， 必须根据自己的身体状况来确定用什么方式爬 。刚开始可以先爬五层 ， 然后慢慢往上增加 。运动很简单 ， 但贵在坚持 ， 天长日久必定见效 。最忌讳的就是三天打鱼两天晒网 ， 或图一时新鲜猛上猛下 ， 结果弄得很疲劳 ， 失去了对这项运动的兴趣 。每天早起一会儿 ， 做一些准备动作 ， 喝一大杯放少量食盐略带点咸味的凉白开 ， 您就可以爬楼梯了 。在居住的楼里不紧不慢地爬上五六百级台阶 ， 出一身汗 ， 非常舒服；在机关办公室坐久了 ， 不妨顺着楼梯上下穿梭几个回合 ， 活动活动腿脚 ， 疲劳顿消；下班回家 ， 吃过晚饭三四十分钟后还可以在楼里再爬上一两个来回 ， 这样睡眠质量好；双休日 ， 可以适当加大运动量 ， 但要以自己身体能否承受为限 ， 不可超负荷运转 。
(1)跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大 ， 有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动 ， 否则不利于伤病的康复 。
(2)上下楼梯要把握好节奏 ， 速度不能过快 ， 以防止摔倒 。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟 ， 体力好的人和年轻人可以速度快些 ， 体力虚弱的人和老年人可以速度慢些 。运动中根据体能情况及时停下来休息 ， 防治疲劳过度 。
(3)根据体能和下肢力量 ， 可以一步一阶梯或一步数阶梯运动 ， 阶梯的高度14~15厘米为宜 ， 运动时间控制在5~10分钟以内 。
(4)初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握 ， 应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼 ， 掌握技巧后再脱离护栏进行运动 。
【爬楼梯减腿的注意事项】本文就是向大家详细讲解了爬楼梯减腿的注意事项是什么 ， 对于爬楼梯也是有一定的技巧的 ， 尤其是在自己上下楼梯的时候节奏一定要把握好的 ， 速度最好是不要太快的 ， 要不然的话会引发摔倒的情况发生 ， 所以不要追求过快的速度 。
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