每个女性都希望拥有完美的曲线 ， 但是往往现实和理想差别很大 ， 所以很多女生把减肥当做一生的事业 ， 减肥的方式有很多 ， 健身运动就是其中一种 ， 那么很多人就有疑问健身减肥效果好吗？ ， 答案是必须效果好啊 ， 今天我们就为大家介绍一些可以帮助消耗脂肪的健身运动 。
1、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥
据说“一般来讲 ， 像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量 。
【健身减肥效果好吗】建议：跑步机与其它器械交替使用 。75%的锻炼时间在跑步机上进行 ， 剩下25%的时间用在别的器械上 。（以一周锻炼四天为例 ， 可以三天用在跑步机上 ， 剩下一天练习其他器械）
2、短时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼 。
短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法 ， 但是在同等时间内 ， 短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1 。5～2倍 ， 甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡热量 。
但是 ， 热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康 。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害 。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体 ， 而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力 ， 因此新陈代谢也会被自然地加快 。
建议：二者结合 。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天（含四天） ， 那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来 。
3、室内锻炼和户外锻炼
在户外 ， 相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响 ， 运动的身体会受到更大的阻力；另外 ， 上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏 。因此无论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑 ， 练习者在户外运动会受到更大的阻力 ， 身体本身需要消耗更多的热量 。
建议：如果条件允许的话 ， 户外锻炼更胜一筹 。
以上就是为大家分享的一些有效减肥的健身方法 ， 另外最重要的是健身的时间 ， 在这里建议大家晚上锻炼减肥效果会更加好 ， 因为晚上身体的柔韧性和灵敏性最好 。肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态 。最重要的是健身减肥最重要的就是坚持 ， 坚持就会胜利 。
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