通常来说一提到减肥女性朋友们都是特别苦恼的 ， 因为有一些减肥的运动项目根本就不适合女性朋友 ， 如果长期去运动的话就会长出来非常大块的肌肉 ， 这根本不是女性朋友们想要的减肥效果 ， 女性朋友们对自己身材的要求要比男性朋友们更加高 ， 不光是要减肥还要达到瘦身的作用 ， 尤其是自己的腰腹部 ， 因为这个地方是特别的容易去堆积赘肉的 ， 那么呼啦圈就是一个非常有效果的减腰腹部的运动 。
转呼啦圈能减肥吗
很多使用过呼啦圈的人都会问：转呼啦圈真的能减肥吗？小编要告诉大家的是 ， 转呼啦圈当然是可以减肥的 。转呼啦圈是一种有氧运动 ， 可以在转呼啦圈的时候消耗体内过多的脂肪以及过多的热量 。同时转呼啦圈可以有助于肠胃的消化 ， 促进排便能力 。除此之外还可以加快血液循环 。从而达到减肥的作用 。
如何正确转呼啦圈
双脚站立 ， 与肩同宽 ， 两臂在身后呈3点和9点位置 ， 握住呼啦圈 ， 使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸 ， 尽力夹紧肩胛骨 。再顺时针转动呼啦圈 ， 直到左手置于头部正上方 ， 右手置于臀后 。坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 感到肌肉在拉长 。最后 ， .回到初始姿势 ， 逆时针转动呼啦圈 ， 直到右手置于头部正上方 ， 左手置于臀后 。坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 之后恢复初始状态 。
呼啦圈转多久才能产生减肥的效果
一般来说 ， 每周转4-6次 ， 每次2-3组 ， 每组20-30分钟 ， 中间休息20-30分钟 ， 一般不超过45分钟 。转呼啦圈是一种全身运动 ， 能达到运动瘦身的效果 ， 但前提是运动的时间一定要够长 。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强 ， 只有适当延长运动的时间 ， 并且是持续性的活动 ， 才能达到有氧运动的阶段 ， 也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量 。
【每天转多久呼啦圈可以减肥】但是呼啦圈的减肥效果并不是根据转多少次来判断的 ， 这种运动的强度并不是那么大 ， 女性朋友们在转呼啦圈的时候不一定要求速度 ， 还是要以时间为主的 ， 基本上说每天转呼啦圈的时间要达到20分钟左右 ， 但是不能够超过45分钟的 ， 如果是超过45分钟的话就会影响到自己的身体健康问题 。
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