跑步练腹肌好么
很多人做腹肌锻炼 的时候会用到很多不同的方法 ， 腹肌锻炼最主要的是做法要合理 ， 运动主要是可以帮助我们健身和减肥的 ， 而跑步也是可以加快血液循环 ， 还能够帮助我们改善肠胃的蠕动力 ， 这样跑步才是最好的 ， 但是很多人希望用跑步等方式来帮助我们将腹肌锻炼出来 ， 那么跑步锻炼腹肌好吗？
跑步是全身运动！！几乎是练不到腹肌的 。
漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌 ， 但如果它们被脂肪覆盖着 ， 就没有人能知道 。记住 ， 没有食物肌肉不会增长 ， 但过多的食物将增加脂肪 。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们 。那你就应该检讨自己的饮食了 。
频率 ： 我隔天练一次腹肌 。尽管多数人每周只练三次 。
数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐 ， 但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习 ， 只做三组 ， 每组30一50次 ， 每一组部应达到完全力竭 。我的腹肌训练从未超过15分钟 。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大 ， 动作不正规的可能性就越大 ， 而且还会使腰部变厚 。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的 。所以 ， 建议你用紧张和控制来代替负重 ， 用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
【跑步练腹肌好么】持续紧张 ： 练腹肌时 ， 应在整个一组中保持腹肌持续紧张 ， 不论是在动作的开头还是末尾 ， 都不要让它们松弛 。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭 ， 不要计算次数 ， 要持续不断地做 ， 直到你再也不能收缩腹肌为止 。不必完全伸直 练腹肌时 。不要把背拱起而是**应稍内含 。以便把张力集中于腹部 。上体伸得越直 ， 臀部参与用力越多 ， 这不但减少了腹肌的受力 ， 而且增加了下背部拉伤的危险 。
跑步一般是不可能用来锻炼腹肌的 ， 想要锻炼出好的腹肌 ， 最好是选择用其他的方法 ， 如果自己不消化 ， 或者是吃了食物之后会有积滞的现象 ， 还有肠胃的蠕动力不好 ， 想要减肥的时候都是可以选择给自己跑步的方式来锻炼 ， 那么跑步练腹肌到底好不好呢？
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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