瑜伽容易受伤吗
【瑜伽容易受伤吗】瑜伽容易受伤吗1、瑜伽容易受伤吗
不一定 。
瑜伽是一项健康的健身运动,适当练习能够强健身体,本身不存在受伤害的 。但是,有些人练习的时候如果姿势不正确,或者过度练习,挑战高难度动作,往往容易造成运动伤害 。
其实,练瑜伽伤不伤在于自己是否练的规范,而不在瑜伽本身 。如果你是想学瑜伽又不想受到伤害,建议练习正位瑜伽,它是引导科学理念根据身体结构极限制定的体系,如果有条件可以买张正位瑜伽垫子,上面的线条可以纠正你练习时的错误 。
2、练瑜伽的最佳时间
早晨起床后
早晨刚起床,练10分钟瑜伽,可以让还未完全清醒的头脑马上变得清醒,使人一整天富有活力 。一般,适合早晨练习的瑜伽体式是拜日式 。练习拜日式,能让身体变得灵活,练完后全身充满能量 。
午餐前
工作了一天,人往往很疲惫,所以在吃饭前练瑜伽,可以让身体疲劳缓解,另外,也可以让脂肪燃烧,有助于减肥 。通常,在空腹进状态下练习瑜伽是比较合适的,不会引起不适 。
晚睡前
晚上睡觉前,为放松身心,及促进睡眠,可以练10分钟瑜伽 。要是觉得身体适应能力强,也可以多练习几个动作,以帮助瘦腹瘦腰等 。但需注意的是,不要练强度太大的动作,以免弄伤了,身体不适,影响入睡 。
3、怎样练瑜伽减肥
、双腿交叉式
交叉站立,保持双腿并拢,然后腹前合掌,调整气息,并内收下巴,保持6秒,再抬头远望,令拇指朝上,四指上立,最后头顶合掌,上身前倾,下巴微收,眼看脚面,保持姿势10-20秒 。
、开胯式
平躺在瑜伽垫上,保持双腿并拢,收紧腹部,自然伸展两臂,并令颈部下沉,然后双脚打开,双手放在脚跟处,眼看上方,保持姿势10秒,再脚尖向下,头往上抬,保持姿势10-20秒 。
、跪坐伸背式
跪坐在瑜伽垫上,上身挺直,双手放在大腿上,双肩打开,头向上抬,然后左臂贴地,右臂弯曲,吸气时,双臂向上展开,抬头,下巴前身,保持10秒,呼气时,左臂继续贴地,右臂屈肘,眼睛看左臂 。
练习瑜伽的好处修身养性、平静内心 。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活 。
增强抵抗力 。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生 。
改善个人情绪 。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态 。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观 。每天的生活也会变得更有创意 。
调节生理的平衡 。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用 。
不适合练瑜伽的人群第一,步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位 。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好 。
第二,已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性 。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂 。
第三,有颈、腰椎病的患者 。如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重 。
第四,心血管疾病或肥胖患者 。如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 适合久坐人员的瑜伽
- 初学者瑜伽垫宽度多少合适
- 瑜伽环的练法
- 减肚子上肉的瑜伽
- 瑜伽瘦腿瘦手臂怎么做呢
- 夏季皮肤容易晒伤 四招帮你搞定
- 这6种食物可以保护乳房不受伤！哺乳期吃什么催乳效果好？
- 练瑜伽能够减小腿肌肉吗
- 怎样练瑜伽减肥 练瑜伽减肥最佳时间
- 刀塔自走棋受伤回蓝机制讲解 刀塔自走棋蓝量恢复机制说明_网