大腿内侧脂肪怎样瘦，三步轻松燃脂
方法一、调整饮食1、选择热量低和营养丰富的食物·选择新鲜的食品 ， 尽量不要吃经过高度加工的食品 ， 包括一些冷冻食品、预制食品等 。
·可以选择精瘦肉、坚果等优质蛋白质、水果、蔬菜和全麦面包、豆类、糙米等复合碳水化合物 。
2、减少摄入饱和脂肪·购买食物时 ， 仔细查看营养标签 ， 少吃饱和脂肪含量高的食品 。
·棕油和椰子油的饱和脂肪含量最高 。
·甜点大多含有大量不饱和脂肪 ， 所以要少吃甜食 。
3、避开红肉·尽量选择精瘦蛋白质 ， 精瘦蛋白质含有比较少的饱和脂肪和热量 。
·可以用鸡肉代替牛肉和猪肉 ， 鱼的脂肪含量也低于大部分红肉 。
4、多吃低脂乳制品·牛奶、酸奶等低脂乳制品有助于减肥 。
·建议购买脂肪含量2%或1%的牛奶 ， 而非全脂奶或脱脂奶 ， 脱脂乳制品中通常含有大量糖 。
5、避开会影响减肥的食品·尽量避开空有热量而没有其他营养价值的食品 ， 例如酒、汽水、薯条等 。
方法二、做运动1、不能局部减肥·没有办法只减掉大腿内侧的脂肪 ， 只有减掉整体脂肪 ， 才能让大腿内侧瘦下来 。
2、增加有氧运动量·增加做有氧运动的时间或天数 ， 每周至少抽出5天做半小时有氧运动 。
·大部分有氧运动锻练的是下半身 ， 例如椭圆机、跑步、爬楼梯、跳绳和快走等 。
3、间歇训练·每周抽出5天 ， 进行30分钟或更长的间歇训练 。
·可以交替进行走路和慢跑 ， 或是慢跑和快跑 ， 每项活动各5分钟 ， 重复做30-60分钟 。
方法三、锻练肌肉线条1、靠墙深蹲·后背贴着平坦的墙面 ， 屈膝45度 ， 保持30秒 ， 然后站起来休息 。
·共做4组 ， 每组重复10次 。
2、蛙跳·站立 ， 双脚打开 ， 膝盖和脚趾向外 ， 尽量将身体压低蹲下 ， 双手触碰地面 ， 胸部挺起 ， 身体往上跳并转动45度 ， 双手向上高举 ， 以蹲姿落地 。
·尽量深蹲 ， 再次往上跳 ， 如此重复4次 ， 直到身体转完一圈 ， 在1分钟内尽量重复多次 。
3、坐姿膝盖夹枕头·坐在稳固的椅子上 ， 双脚贴地 ， 膝盖弯曲90度 ， 将枕头放在大腿和膝盖之间 。
·呼气 ， 用大腿夹紧枕头 ， 保持夹紧双腿的姿势1分钟 ， 正常呼吸 。
小提示：·可以找医生检查身体的健康状态 ， 他们能准确告诉脂肪堆积在哪些部位 ， 确定到底需不需要减肥 。
·注意 ， 少吃不饱和脂肪不等于完全不吃 。
·减肥是个缓慢的过程 ， 要循序渐进 ， 不能过度 。
【大腿内侧脂肪怎样瘦，三步轻松燃脂】
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