转呼啦圈有什么技巧
转呼啦圈有什么益处？使用呼啦圈时应注意什么？
呼啦圈又称健身圈 ， 20世纪50年代流行于欧美、澳日等国 。由于其轻便美观 ， 练习活动占地不大 ， 很快成为一项老少皆宜的运动项目 。那么在转呼啦圈时有什么技巧呢：1 ， 站稳后将呼啦圈套在腰上 ， 接着伸出一只脚 ， 开始摇晃腰部带动呼啦圈转动 ， 但很多人最开始没法把握腰部力量 ， 呼啦圈很容易滑落 。2 ， 如果发现呼啦圈无效 ， 可以先训练腰部力量 ， 用腰部画圈 ， 锻炼灵活性 。3 ， 熟练后可采用半蹲姿势 ， 训练强度更大 ， 腿部肌肉收紧 ， 对膝关节的锻炼较大 。4 ， 熟练后可以边转呼啦圈边走动 ， 加强全身在运动时的协调性 。5 ， 边转呼啦圈边活动手臂 ， 伸展手臂 ， 或者用手臂画圈 ， 能够使手臂的肉更紧实 。
【转呼啦圈有什么技巧】
文章插图
经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段起到瘦身的作用 ， 使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化 ， 强健的肌肉力量 。要注意的是呼拉圈多适合孩子及年轻人使用 ， 对于腰背有问题的人 ， 或者上了年纪、发生骨质疏松的人以及高血压、心脏病患者 ， 最好不要选择此项运动 。另外 ， 注意千万不要在饭后立即运动 ， 最好隔上1小时 ， 否则会因为运动不当 ， 对健康造成危害 。
推荐阅读
- 速滑套圈是什么意思
- 5种方法赶走你的黑眼圈
- 小回转和大回转区别
- 佐鱼寿司地址
- 4个被埋没的“冷门”家居用品，知道的人不多，用过就会被圈粉
- 黑眼圈怎么去除小窍门 让你告别熊猫眼
- 呼拉圈圈怎样转
- 高山滑雪女子大回转规则
- 剖腹产后，如何快速消除腹部“游泳圈“？产后多久可以用收腹带？
- 违反禁止左转怎么处罚