练背的器械有什么
1、单杠
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起 ， 当下巴超过单杠时稍作停顿 ， 静止一秒钟 ， 使背阔肌彻底收缩 。然后逐渐放松背阔肌 ， 让身体徐徐下降 ， 直到回复完全下垂 ， 重复再做 。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉 ， 使身体略微后倾 ， 能更好地锻炼背部肌肉 。
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2、坐姿下拉器
面对拉力器坐好 ， 大腿上部抵在限制器下 ， 背部挺直 。正手抓握住下拉杆 ， 双手之间的距离要略微超过肩宽 。呼气 ， 背阔肌收缩 ， 从头上方位置垂直下拉横杠至胸前 ， 收紧肩胛骨紧缩背阔肌；此时身体略微后倾 ， 并轻微抬头 ， 以便更好地缩短背阔肌 ， 稍停2-3秒钟顶峰收缩 ， 吸气 ， 有控制的还原 ， 沿原路伸展背阔肌 ， 直到背阔肌得到最充分的拉伸 。
3、龙门架
握住D字形把 。坐在垫上 ， 空闲的那只手握住膝盖靠垫的上端（如果有其他的握把也可以） ， 以增加身体躯干的稳定性 ， 手臂伸直；将握把垂直往下拉 ， 保持肘部紧贴身体 。收缩背部肌肉 ， 同时挺胸收紧核心肌群 。不要旋转身体 。在运动的最低点处 ， 用力挤压你的肩胛骨让它们相互靠近 ， 并保持这种肌肉收缩状态1~2秒钟 。然后慢慢地将手臂伸直 。
【练背的器械有什么】
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