瘦腿是很多美眉都在努力奋斗的目标 ， 如果感觉到自己的腿太粗 ， 不要沮丧或气馁 ， 还是可以通过一些运动方法将体内多余的脂肪迅速燃烧掉的 。不过即便是运动也不是立竿见影的事情 ， 还是需要制定一个长期的规划 ， 每天坚持锻炼的 ， 也要注意劳逸结合 ， 那么一个动作瘦腿怎么做？
1、转身半蹲
【一个动作瘦腿怎么做】这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉 ， 每天要保持这个动作20次 ， 然后换成另一边腿 ， 同样20次 ， 坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善 。健身带瘦腿利用健身带的力度 ， 半蹲后抬起后腿 。能够锻炼臀部的提拉紧致 ， 并且锻炼小腿肌肉的瘦长 ， 不会横向发展 。每天坚持20次 ， 左右互换 。
2、快蹲
双腿张开站立 ， 张开角度应比臀部宽 ， 脚尖向外 ， 双手交叉放在头部后 。调整好自己的重心 。想象是要去坐一张椅子 ， 然后在吸气的同时下蹲 。脚后跟用力 ， 并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖 。尽你的最大努力下蹲 ， 然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作 。做的时候记得抬头挺胸 ， 两眼直视前方 。注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个 。
3、边走边蹲
在快蹲动作结束后 ， 保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲 。蹲的时候尽力让臀部往下 ， 同样脚后跟用力 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 。切记平衡自己的重心 。注意：这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次 。
4、宽蹲跳
在完成10步边走边蹲后 ， 同样保持宽蹲的姿势 ， 然后开始往空中起跳 。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势 。跳的时候手可以向空中伸展 。贴士：下地时 ， 尽可能的轻一点 。首先脚触地 ， 然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟 。整个过程中都要记得保持重心的平衡 。注意：这组动作需要做五次 。
通过上面的介绍 ， 大家对一个动作瘦腿怎么做也都很清楚了 。面对自己臃肿的身材还是经常会沮丧的 ， 此时还是需要保持镇定的 ， 也要不断的改善自己的饮食习惯 。运动加饮食才能取得更好的效果 ， 也可以让人们的身体状况得到更好的改善 。
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