有氧健美瘦身操是现在很流行的一种锻炼健身的方法 。有氧运动是一种对于人体的心肺功能有很好帮助的运动 。如果能经常的进行有效锻炼的话 ， 那么身体的心脏和肺部的功能就能得到很好的提升 。有氧运动还能比较好的有减肥瘦身的效果 。那么有氧健美瘦身操怎么做？今天我们就来给大家介绍下 。1.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前 ， 双腿弯曲 ， 脚后跟距臀部30-50厘米 ， 脚掌放平 ， 脚尖钩住家具底沿 ， 上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾 ， 尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉 ， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
2.平坐前伸
【有氧健美瘦身操怎么做】脱去鞋袜 ， 坐在地板上 ， 双腿向前伸平 ， 并拢 ， 足跟相距13厘米 ， 脚掌顶住墙 ， 双手前伸 ， 尽力触摸墙壁 。注意 ， 膝盖不得弯曲 ， 用力不能过猛、肌肉尽可能放松 ， 持续5秒钟 。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。有助于避免腰背及腿部损伤 。
3.三分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸 ， 高度约30厘米 ， 先将右脚踏在板凳上 ， 左脚踩地 ， 然后双脚同时交换位置——左脚踏凳 ， 右脚踩地 ， 这样交替进行 ， 每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应 ， 减少心脏受损害的危险 。
4.俯卧撑
这个动作男女有别 ， 女子和10岁以下儿童 ， 双膝着地 ， 小腿翘起 ， 头至膝保持平直 ， 双掌伸平 ， 手指向前 ， 在肩下方撑地 ， 掌距与肩同宽 。然后用胸部伏触地面 ， 继而用双臂撑起至臂伸直 。男子和10岁以上儿童动作基本相同 ， 只是双膝要离开地面 ， 整个躯干成一直线 ， 足尖着地 。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力 ， 有利于保持良好身姿 ， 避免含胸、驼背 。
有氧健美瘦身操就可以按照上面介绍的这些做法来做 。有氧运动其实也是非常消耗体力的 ， 所以在做之前一定要做好充足的准备 。比如多喝水 ， 保持水分的充足 。另外要根据自己的实际体能来合理的选择健身操进行锻炼 ， 这样才能有比较好的锻炼效果 。
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