有氧运动会长肌肉的吗？
有氧运动是现在非常流行的了 ， 如果有氧运动的方法如果正确的话 ， 是可以比较好的控制长肌肉的 ， 而且还可以起到很好的瘦身的效果 ， 同时光靠运动的话 ， 还是比较难减肥的 ， 其实最好的话还是要搭配上其他的减肥的办法一起 ， 现在就由小编来给大家具体的介绍下 。
【有氧运动会长肌肉的吗？】饮食：避免高热量高脂肪食物 ， 油炸、可乐等碳酸饮料必须避免 。进食方式以少量多餐为主 ， 每次吃半成饱 ， 饿了就补一点食物 。水果等纤维素要多吃 ， 减脂时注意多饮水（顺便推荐一个好液体 ， 把沸水注入真空杯等冷却后这水是非常好的 ， 中医称之“还阳水”）
定期的有氧运动：定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动 ， 运动原则要不费力、时间长 ， 运动后注意充分的拉伸放松 ， 防止肌肉充血导致肌肉粗大 。举例：每周保持3次慢跑 ， 3步一呼3步一吸慢跑30分钟 ， 运动后要做腿部的拉伸 ， 若小腿肌肉酸胀就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸为止 。
适度的小负荷力量练习：配合着有氧运动 ， 一周拉出两天空闲时间进行小幅度的力量练习 。练习原则：注意器械的重量适度或偏轻 ， 练习次数要多 ， 重量和练习个数应该超过自己身体承受最大量的70% 。例：上举哑铃最大举30kg 10次 ， 那我们的练习应该定在20KG12次 ， 练习3组以上 。
所以大家如果注意好以上小编介绍的事项的话 ， 就可以非常好的解决这个问题了 ， 就不用太担心出现肌肉的情况 ， 就可以放心的来进行运动的 ， 同时大家在运动的时候一定要长期的坚持 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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