文章插图
减肥期间便秘咋办？
减肥期间便秘咋办？
饭后酸奶来一杯
如果吃得太少，那就要增加食量到七成饱，而且在饭后饮用酸奶，酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等 。
【减肥期间便秘咋办？】 一日三餐规律喝水
如果是因为身体干燥缺水，那要增加饮水量；每天水分摄入保持1800-2000ml，晨空腹饮水300毫升，规律喝水 。早上起床后就喝冷开水 。早上起床后喝2～3杯冷开水，有助于消除便秘 。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动 。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分 。
调整心情多休息
虽说便秘和饮食有着密切相关的联系，但是，压力过大、运动不足、睡眠不足会破坏体内的平衡，也会造成便秘 。这些人要调整心情，多注意休息 。大家记得如果身体有出现小问题就要开始注意，千万不要等到小问题慢慢衍生成大麻烦才开始去改善喔 。如果排泄顺畅，瘦下来的机率也会高很多哦 。
粗粮代替主食
若是因为纤维吃得少，那就要用粗粮代替一部分主食，所以便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，这些食物含有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘 。增加果蔬摄入量，同时也要多喝水 。
推荐阅读
- 减肥食物的好搭档让你瘦又健康
- 减肥午餐的饮食原则
- 冬季最健康的减肥食谱 胖男人居家必备！
- 谁说减肥难？吃杂粮吃出完美身材
- 减肥时慎吃这些食物
- 午饭吃馒头可以减肥
- 冬天减肥也靠吃？冬季养生减肥食谱
- 空腹喝茶能减肥吗？什么时候喝茶最减肥？
- 黑咖啡减肥法 让你瘦成“闪电”
- 素菜食谱帮你营养减肥