平时坚持做仰卧起坐可以瘦肚子吗
在我们平时的生活中 ， 一些人做仰卧起坐的目的是为了减少肚子上的赘肉 ， 这也是很多年轻人的选择 ， 因为仰卧起坐这项运动对于很多年轻人来说比较轻松 ， 他们认为 ， 只要每天做到一定的数量 ， 就一定会起到瘦肚子的作用 ， 但是大多数女生经常做仰卧起坐 ， 但是却没有起到瘦肚子的效果 ， 那么 ， 具体是怎么回事呢？我们一起分析一下 。
【平时坚持做仰卧起坐可以瘦肚子吗】其实仰卧起坐减肚子是行得通的 ， 但是由于一些人的方法和姿势不正确 ， 所以导致肚子没有减去 。
1.仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效 ， 需要配合呼吸 。抬起上身的时候呼吸 ， 向后仰的时候吸气 。如果保持45度动作的时候 ， 就保持正常呼吸 ， 不要屏住呼吸 。
2.在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸 ， 这样有助于让小腹肌肉变得紧实 。吸气时感受腹腔向内和向上体收 ， 充分吸气再深深呼出 。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸 ， 养成习惯 ， 有助于减小肚子 。
3.仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后 ， 但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起 ， 容易造成颈部肌肉拉伤 。因此最好将双手交叉抱在胸前 ， 或者将手放在耳朵两侧 ， 起坐的时候腹部用力 。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的 。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间 ， 至少保持30秒 。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧 ， 对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦 。如果你找不到45度角的位置 ， 那么腹部最用力的时候 ， 保持那个动作就可以了 。
4.仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥肚子的时候 ， 要注意速度 ， 速度要适中 ， 速度越大 ， 腹部受到的压力越小 ， 因此放慢速度才是减肚子的最好方法 。最正确的做法是起来的速度快一些 ， 下去的速度要慢一些 。可以在起身的时候数1 ， 下去的时候数2、3、4 。
上面就是关于仰卧起坐可以瘦肚子的一些详细介绍 ， 如果想要通过做仰卧起坐来瘦肚子的话 ， 需要有正确的方法和姿势 ， 如果这样长期坚持下来并且很努力的话 ， 我相信 ， 瘦肚子会很快实现的 ， 不能三天打鱼 ， 两天晒网 ， 这样不长期坚持下来是不会成功的 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 油炸肉怎么做好吃又嫩 油炸肉怎么做才好吃
- 慢跑可以瘦小腿吗
- 猪肉豆腐怎么做好吃又嫩 猪肉豆腐的做法大全简单的做法
- 韭菜虾仁饺子怎么做好吃又嫩 韭菜虾仁的饺子怎么做好吃
- 麻辣豆腐皮怎么做好吃 麻辣豆花怎么做好吃又嫩
- 嫩莲藕怎么做好吃又简单 嫩的莲藕怎么做好吃
- 蒸牛肉末怎么做好吃又嫩，牛肉末的做法大全蒸牛肉末
- 烧的肉怎么做好吃 烧肉怎么做好吃又嫩又简单
- 猪肉怎样做才鲜嫩 猪肉怎么做好吃又肉嫩
- 正宗酸凉拌藕的做法 凉拌酸辣藕怎么做