在孕期需要吃些有营养的食物 ， 那么哪些食物吃了对肚子里宝宝的发育有利呢？尤其是孕早期 ， 今天小编给你介绍这几种食物！
许多新手妈妈对饮食没有讲究 ， 那么到底孕早期吃什么对胎儿好呢 ， 孕早期的饮食要注意什么 ， 下面跟随小编一起来详细了解了解吧~
孕早期吃什么对胎儿好
1、鸡蛋
鸡蛋的营养价值很高 ， 含丰富的蛋白质且利用率高 ， 营养成分全面而均衡 ， 人体所需要的7大营养素除了膳食纤维之外 ， 其余的鸡蛋中全有 。鸡蛋的最可贵之处 ， 在于它能够提供较多的优质蛋白 ， 鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸 ， 这不仅有益于胎宝宝的脑发育 ， 而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量 ， 是准妈妈理想的饮食胎教食品 。
注意：准妈妈每天吃两个鸡蛋比较合适 ， 最多也不要超过每天四个鸡蛋 。
2、核桃
核桃含亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素A等营养物质 ， 因其含较多的不饱和脂肪酸 ， 能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力 ， 故具备多种健脑食品的优点 ， 是脑力健全发达的基本保证 。孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期 ， 所以准妈妈在孕3个月前可以多吃核桃 。
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3、黄豆或豆制品
蛋白质是一切生命的物质基础 ， 蛋白质的来源有两大类：一是动物蛋白质 ， 如各种奶类、鱼肉、牛肉、虾、肝脏、蛋类及鸡、鸭、鱼、虾蟹等 。另一类是植物蛋白质 ， 多种豆类及其制品 ， 像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等 ， 以及谷类、干果类 ， 如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等 。
其中黄豆富含人体必需的8种氨基酸 ， 素有“植物蛋白之王”的美称 ， 它还富含脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸 ， 是准妈妈孕3个月前理想的饮食胎教食品 。
4、动物肝脏和莴苣
动物肝脏和莴苣富含叶酸 ， 而胎宝宝生长离不开叶酸 。所以 ， 准妈妈最好在孕早期多多补充叶酸 ， 一般每天需要摄取叶酸 。0.4毫克 ， 如果家族中有相关遗传病 ， 则每天需要摄取4毫克 。除了莴苣和动物肝脏外 ， 瘦肉、深绿色蔬菜都富含叶酸 。
5、虾（虾皮）
虾含有丰富的钙、锌等矿物质元素 ， 每500克虾皮的含钙量高达50克 。孕早期多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等营养成分 ， 还可以促进胎宝宝脑部的发育 。所以 ， 虾或虾皮是准妈妈补充微量元素、饮食胎教的上佳食品 。不过 ， 有过敏反应的准妈妈要慎食 。
6、富含维生素C的水果
准妈妈最好每天喝一杯新鲜的柠橡汁或橙汁 ， 或是多吃一点绿色蔬菜和新鲜水果 。可以每天服用维生素C500毫克 ， 分一次服用或早晚饭后各服250毫克都可 。准妈妈适当补充维生素C能维持机体血红蛋白的水平 ， 还可预防感冒 。准妈妈多食用含维生素C丰富的水果 ， 生下来的宝宝 ， 记忆力强、头脑清醒、思维敏捷 ， 所以孕早期饮食胎教时可不能少了它 。
此外 ， 苹果不仅富含锌等微量元素 ， 还富含糖类、多种维生素等营养成分 ， 尤其是纤维含量高 ， 有利于胎宝宝的发育和后天记忆力的加强 ， 素有“益智果”之美称 。准妈妈每天吃1一2个苹果可以满足补充锌的需要 ， 适宜于饮食胎教 。
7、小米
孕3个月前是胎宝宝脑等重要器官形成的关键时刻 ， 准妈妈补充丰富的营养素十分重要 。而小米中就含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁 ， 以及维生素B1和维生素B2 ， 此外还含有较高的胡萝卜素和纤维素 ， 这些都非常有利于胎宝宝早期的脑发育和身体发育 。所以 ， 准妈妈在孕3个月前要多吃小米粥 ， 以加强饮食营养 。
孕早期的饮食注意事项
1、注意防止水、电解质紊乱
早孕时期应注意的主要问题是防止水、电解质紊乱 ， 保持体内环境平衡 。饮食调节上应注意少量多餐的原则 ， 多喝水、多吃蔬菜和水果 ， 吃一些清淡可口、量少质精的食品 ， 想吐就吐 ， 能吃就吃 ， 尽量保障每日热量的基本供应 。
2、注意维生素、蛋白质的摄入
孕早期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期 ， 所以要注意维生素（尤其是叶酸、维生素B12）、蛋白质的摄入 。多吃一些蔬菜水果补充维生素 ， 也可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果以补充微量元素 ， 肉类选择瘦肉及动物内脏 。
【孕早期吃这七种食物对胎儿好】 3、保证各类食物的摄入量和适当比例
孕妇要根据孕早期每日膳食结构安排每日饮食 ， 每天保证各类食物的摄入量和适当比例 。每天三餐的食物品种不同 ， 每周的食物品种不重复 。怀孕后很多孕妇饮食习惯发生了变化 ， 有的孕妇喜欢吃酸的 ， 有的喜欢吃辣的 ， 因此要根据孕妇的口味 ， 选择烹调方法 。怀孕后多数孕妇不喜欢油腻的煎炸食物 ， 所以烹调以炒、炖和清蒸为主 。
4、不拘泥于进食时间 ， 想吃就吃
孕早期特别是妊娠反应严重的孕妇 ， 不要拘泥于进食时间 ， 只要您想吃就可以吃 。睡前和早起时 ， 坐在床上吃几块饼干、面包等点心 ， 可以减轻呕吐 ， 增加进食量 。如果您每日的进食量达到了理想进食量 ， 各种食物的比例也适宜 ， 那么就能保证您和您的胎儿所需的各种营养素 。
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