怀孕后 ， 抵御孕妈妈们来说 ， 晚上可以睡一个好觉是必不可少的 。那么问题来了 ， 孕期想要睡一个好觉可以选择的睡姿有哪些？一起来看看吧 。
怀孕周数渐渐增加 ， 孕妈的肚子也一天天变大 ， 不只身体伸展空间受到限制 ， 能够好好睡上一觉彷彿也变成一件难事 。若孕妈长期睡眠不足 ， 对于胎儿及母体都可能造成危险 ， 其实在孕期的不同阶段 ， 皆有建议的睡眠姿势 ， 但仍以孕妈能感到舒适最为重要 。
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【孕期想要睡一个好觉可以选择的睡姿有哪些】 睡眠对孕妇尤其重要
睡得好不仅能让胎儿健康成长 ， 也有助于孕妈白天的精神状况 ， 睡眠对于孕妇来说十分重要 ， 根据国外文献指出 ， 若孕妇长期睡眠时间少于6小时 ， 经历剖腹产及胎儿早产的机率都会提升 。另外 ， 一般人若是长期睡眠不足 ， 身体多少会出现些发炎反应 ， 若发生在孕妈身上 ， 这些发炎反应就会更加明显 ， 通过抽血检验 ， 通常白细胞过高 ， 导致母体免疫力下降等问题 ， 若加上孕前就已经长期睡眠不足 ， 这些症状就会造成孕妈更大负担 。
充足的睡眠时间
怀孕时 ， 身体因受荷尔蒙影响 ， 部分妈妈易出现嗜睡症状 ， 嗜睡症状的严重性因人而异 ， 但须留意白天的睡眠时间不宜过长 ， 否则将影响晚上的睡眠品质 。建议可培养午睡习惯 ， 时间以不超过1小时为主 ， 但若本身在怀孕初期孕吐严重、容易劳累 ， 则可多休息无妨 。对于睡多久较适当 ， 就寝时间尽量别超过午夜12点 ， 每日睡眠时间维持7～8小时 ， 孕妈才能得到足够休息 。即使因孕肚大而难以入睡 ， 仍尽量让睡眠时间超过6小时 ， 否则易影响身体健康 。
孕期各阶段的建议睡姿
随着怀孕周数增加 ， 孕妈的肚子大小影响睡眠品质 ， 总觉得怎么睡都不舒服 ， 可根据孕期各阶段的孕肚大小 ， 选择适合自己的睡姿 ， 不过还是以孕妈觉得舒服最重要！
怀孕初期 ， 一定要睡得好
在这个阶段 ， 孕妈除了因荷尔蒙影响 ， 会明显感到身体有些不适之外 ， 因子宫尚未变大 ， 腹部还没隆起 ， 因此睡眠还不会受到影响 ， 建议维持自己平常习惯且舒服的睡姿 ， 能够睡得好较重要 ， 而趴睡在此阶段也无碍 。
怀孕中期 ， 左右侧睡为佳
到了怀孕中后期 ， 孕妈的肚子会明显变大 ， 若加上又是怀第二胎 ， 肚子变大的速度会更快 ， 长时间的趴睡 ， 容易压迫到肚子、心肺部 ， 出现呼吸困难或是心悸问题 ， 须避免这类型的睡姿 。准妈妈还是可以偶尔仰躺 ， 但仰躺可能会压迫到下腔静脉 ， 影响下肢血液回流 ， 造成下肢水肿或静脉曲张 ， 建议多采用左、右侧睡的方式 ， 并在双腿之间夹一块小枕头 ， 可帮助睡眠 ， 也能舒缓下肢肿胀的不适感 。
怀孕后期 ， 尽量采用左侧睡
怀孕后期要左侧睡 ， 相信多数孕妈都有听过这个说法 ， 曾经更有新闻报导指出 ， 孕妇若在怀孕后期采右侧睡 ， 容易导致胎儿窒息 。至于为何建议孕妈采用左侧睡 ， 由于左侧睡较不易压到下腔静脉 ， 也不会阻碍子宫血管的张力及流向 ， 因此才会建议孕妈采用左侧睡 。但也不代表后期都需维持这样的睡眠姿势 ， 主要还是以孕妈舒服为主 ， 适时的提醒自己变换睡姿即可 。
如何改善睡眠品质
越到怀孕后期 ， 胎儿与孕妈的睡眠时间越不统一 ， 即使改变睡姿 ， 也可能因频繁的胎动影响其睡眠 ， 若想有效提升睡眠品质 ， 不妨从生活作息开始做起 。由于电子产品所发出的蓝光 ， 容易影响睡眠品质 ， 因此睡前1小时要减少滑手机、看电视、电脑的时间；睡前也能喝杯温热的牛奶 ， 其中所含有的色胺酸及钙质 ， 具有稳定神经之效果 。若实行上述的方法 ， 孕妈还是难以入睡 ， 建议可求助妇产科医生 ， 开具有嗜睡疗效的抗组织胺 ， 服用有助于改善睡眠 ， 孕妈也无需担心会影响胎儿 。服用药物为最终治疗方法 ， 建议先以调整生活作息做起 。
上班族孕妇 ， 千万别趴睡
建议孕妈每天可维持约1小时的午睡习惯 ， 但对于上班族的孕妈而言 ， 坐在办公室又如何让自己睡得好 ， 获得充分的休息？对此 ， 绝对别直接趴在办公桌上睡 。因怀孕后期 ， 孕肚变得大 ， 趴睡可能会压及胸、肺、胃部 ， 睡醒后呼吸会变得特别喘 ， 加上刚吃饱 ， 发生胃食道逆流的机会也会提高 。可先找找公司内是否有哺乳室 ， 使用其内的沙发 ， 利用椅子把脚微微垫高 ， 以半坐卧式靠着休息；若无沙发可使用 ， 则可在办公椅上利用一块小枕头倚靠着背 ， 利用凳子抬高脚 ， 呈现半躺式状态 ， 会比趴睡来得舒服许多 。
产后仍要注意睡姿
好不容易熬过280天的孕期 ， 妈妈心里总会想着：我总算能好好睡了吧！但不论是自然产或剖腹产 ， 身上都会留下伤口 ， 产后的睡姿还是有须注意的地方 。若是采用自然产的妈妈 ， 产后建议睡姿以侧身睡及仰躺交互使用 ， 或是半坐卧式 ， 才不会影响会阴部的伤口复原 。而剖腹产则是建议采用左、右侧睡为主 ， 身体弯曲能避免腹部伤口的拉扯 ， 也能睡得安心 。
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