节气养生立冬补冬 4款冬季养生食谱滋阴进补

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，所以是进补的好时机，因上多吃滋阴的食物，可以开始进补。

文章插图
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，所以冬季是进补的好时机，中医认为，立冬这一节气到来后阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以养精蓄锐、为来春生机勃发作准备。因此起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。
在起居方面，专建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜丰富，睡觉过晚。老年人要避免起得太早。
中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以得神气收，利于养藏。冬季万物凋零，常会人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪最好方法就是多参加有益身心的娱乐活动，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。
入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时的基本原则是“养阳、秋冬”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势效果要比其他时候要好。
这个季节的应季蔬菜油白萝卜、胡萝卜、土豆、西红柿、菠菜等等，可以适当多吃一些木耳、核桃仁、桂圆，它们能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚哦！
近年来，膏方进补非常流行。膏方一般来说比较滋腻，湿，而南方的地理和让人非常容湿，因此，膏方进补在南方并非人人适宜。
冬天提倡多是对的。是，在冬天还像春夏一样大量过度运动，并非明智。冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。