更年期的女性在冬天该怎么调养，这三点原则教给你
说起更年期 ， 这是每个人都要经历的 。更年期是指从性成熟进入老年期的过渡时期 ， 女性更年期的年龄公认为在45-55岁之间 ， 期间会出现更年期综合征 。本文讨论的就是更年期的女性应该怎么调养 ， 该如何正确的饮食 ， 我们就来为大家介绍更年期女性的一些饮食习惯和食谱 。
1、多吃豆类和鱼虾
豆类中含有一种叫做异黄酮的成分 ， 这种物质能起到类雌激素的作用 ， 缓解更年期不适 。而蛋白质是人体组织修复及免疫功能维持的重要原料 ， 鱼虾所含蛋白质为优质蛋白质 ， 更易于更年期女性吸收 ， 所以可以多食用这些食物 。
2、多吃粗粮和蔬菜水果
更年期女性因为出现更年期综合征 ， 所以也应该多摄入纤维类的蔬菜水果 ， 如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、苹果、橙子、香蕉等 ， 有助于消化液分泌 ， 增加胃肠蠕动 。主食方面也应该粗细粮搭配 ， 摆正维生素B的摄取 ， 做好更年期保健的工作 。
3、增加钙铁摄入量
因为更年期女性会有骨骼肌肉方面的退变 ， 发生骨质疏松 ， 所以应该吃含钙高的食物如鱼、牛奶 ， 它们不仅含优质的蛋白质 ， 还含有有丰富的钙 。
更年期女性也应该调节阴阳平衡 ， 补气养肾 。有三种粥类 ， 可以用来饮食方面的调节 。
1、莲子山药粥
【食材】山药片30g ， 莲子30g、糯米100g 。
【做法】将山药、莲子、糯米一同放入锅中 ， 加入清水后 ， 上火烧开过后 ， 改用小火煮至米烂粥成即可停火 。或打粉冲泡吃 。
/2、赤豆薏苡仁红枣粥
【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克 ， 红枣10枚 ， 每日熬粥食之 。或打粉冲泡吃 。
【做法】红枣加水泡片刻 。薏苡仁、赤小豆去杂 ， 洗净 ， 入水锅 ， 小火煮1小时 ， 下红枣、白糖、煮到薏米、赤小豆酥烂时即可 。
3、小麦黄芪大枣粥
【食材】小麦100克 ， 黄芪20克 ， 首乌藤20克 ， 刺五加10克 ， 桑叶10克 ， 当归10克 ， 三七5克 ， 大枣10粒 ， 冰糖适量 。
【做法】将6味药放在砂锅内 ， 加水煎成药汁 ， 煎好后倒出约一碗 。然后 ， 锅内加水 ， 放人洗净的小麦和大枣 ， 大火烧开 ， 改小火煮成粥;粥将熟时 ， 倒入煎好的6味药汁 ， 再煮一会儿 ， 放冰糖即可 。每天早晚当粥服 。
【更年期的女性在冬天该怎么调养，这三点原则教给你】
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