中医养生冬季作息时间表
呵呵，看来我们有缘分啊，我刚在“神农君祥 百岁养生”的网站上摘录下来的，给你发过去吧：
一年有四季，一天也有四季 。一年十二个月二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时 。一天是一年的浓缩 。因此，人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合 。晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬；凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；上午9点到下午3点是一天的夏季，叫日夏；下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋 。
“春生、夏长、秋收、冬藏”，顺应天地四时休息劳作才能健康长寿 。晚9点“立冬” 。到了晚9点，天地睡了，如果人不睡，如同人与天地做“拔河”游戏 。“人力不及天力”，“拔河”的结果是天必胜人 。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以“借天力还以人力” 。
夜里23点之后睡觉，身心俱凉，是“阳不居阳”，寒已入内也 。20点是一日“霜降”，“霜打的茄子”是形容秋末遭受霜冻植物的状况 。在此之前或者之后睡觉，身体的感受大有不同 。早睡“养阳”，晚睡“伤寒” 。古代养生早睡为19点、晚睡为21点 。世界上长寿老人，大部分都有早睡的习惯 。晚上睡得太迟有两种情况：一是晚上睡不着，二是困倦但硬挺着不睡 。睡不着是阳气该收的时候未收 。秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要逐渐进入收的状态 。“阳气盛目瞠，阴气盛目瞑 。”傍晚仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡 。第二种情况是硬挺着不睡，这是观念出现偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律 。
夜里睡得过晚会伤胆气 。严重者就会患抑郁症 。《黄帝内经》讲：“气以壮胆 。”“十一藏府皆取决于胆 。”23点至1点是子时，胆经最旺 。人在睡眠中养蓄了胆气，胆需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢 。如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症 。1：00——3：0是丑时，肝经最旺 。需要深睡眠！此时是肝修复的最佳时间，废弃的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，在丑时完成 。
此时必须进入深睡状态，让肝脏得到充足能量 。如不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，易患肝病 。
晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段 。其他时间段的睡眠难以代替“日冬” 。
起床的时间同样应当顺时 。
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分” 。春主动，立春时风吹树动如同压水井把营养灌到树稍，待春分后暖气到来，嫩芽一夜之间发出来 。人与植物同属于生物，对自然界的感应有相同之处 。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。古代早起床为3点，晚起床为5点 。5点是一日“惊蛰”，身心百脉苏醒，气血加快，以利阳升 。如果继续躺在床上，会压迫百脉，使气血滞留 。故寅时不起床，肉酸心疲，表明此时酸已在腐蚀脏腑 。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累 。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的 。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足 。
你有时间也可以到那里了解更多的养生知识，我在里面学习到了不少 。呵呵，希望能帮得到您 。
想减肥，只要晚上不吃点心就会瘦的，三餐可以正常吃 。
我就这样，没有必要特意去吃什么减肥餐之类的，减肥药就更不要吃了，不吃后反弹的，而且还不知道会不会有副作用呢 。
吃完饭后不能马上就坐，那样会有小肚肚的
减肥食谱
no.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
no.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有三种方法
1.早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
2.午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
3.晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
no.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
no.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
no.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
no.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片 。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光 。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用 。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖 。
7:30：起床 。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益 。喝一杯水 。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态 。7:30—8:00：在早饭之前刷牙 。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。要么，就等早饭之后半小时再刷牙 。”8:00—8:30：吃早饭 。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数 。8:30—9:00：避免运动 。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。步行上班 。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。9:30：开始一天中最困难的工作 。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟 。11:00：吃点水果 。这是一种解决身体血糖下降的好方法 。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量 。13:00：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量 。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。”14:30—15:30：午休一小会儿 。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37% 。16:00：喝杯酸奶 。这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康 。17:00—19:00：根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间 。19:30：晚餐少吃点 。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。21:45：看会电视 。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量 。23:00：洗个热水澡 。“体温的适当降低有助于放松和睡眠 。”23:30：上床睡觉 。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠 。【中医养生冬季作息时间表】
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