大雪中老年人如何养生
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文章目录大雪中老年如何养生1、大雪中老年人如何养生1.1、注意保暖
冬天早晚温差大,而且还经常受到冷空气的侵袭,使得稳定降低 。早晚根据气温的变化,适当添加保暖,同时也不能够穿太多,感觉不不寒冷就可以 。
1.2、生活起居
大雪作息时间需要遵循顺应节气“早睡晚期”,最好是在日出之后 。早点休息可以护阳气,保持体内的温热,迟起可养人体的阴气 。同时在睡觉的时候也尽量不要蒙头大睡,以免空气不流通,氧气越来越少,造成多梦、出汗和胸闷等 。
1.3、锻炼身体
大雪节气需要多锻炼身体,冬季容易感冒或发烧,也尽量不要从事剧烈运动 。在运动之前也需要做好准备工作,在寒冷的时候肌肉僵硬,造成活动关节失去灵活,容易发生肌肉拉伤 。
1.4、生活饮食
饮食方面,也更加需要注意不要过度吃辛辣食物,虽然辛辣食物是可以带给人体热量 。但当过度的热量没有得到散出,是会容易导致引发上火,出现内火 。
2、大雪中老年人如何进补2.1、食补
大雪食补以补阳为主,但不可过于机械,应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰,结合食物之性来选择 。阴虚之人与阳虚之人的饮食是有区别的 。
阳虚之人主要表现为面色苍白、四肢不温、神疲乏力、怕冷等,应食用温热、熟软的食物,如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等,忌食黏干硬生冷的食物 。
老年人或身体虚弱的人,在神补、食补的同时,也可以用些药物进补 。大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等,可和肉类一起做成药膳食用 。
2.2、酒补
酒为百药之首 。大雪时节,天气寒冷,适度饮用些白酒,有温通血脉,促进血液运行,抵御寒气的功效 。酒对应八卦中的坎卦,而坎应肾,酉时则是肾经最旺之时,肾能藏住精气 。因此,喝酒应尽量在晚上 。若配合养生调理则效果更佳:手指凉、气短者可用酒配合补元气;后背凉者用酒配合温补肾阳;腹胀而便稀不爽者可用酒配合健脾;眼干涩者用酒配合养肝阴 。酒也是双刃剑,凡面红或绛及脾气急躁者不宜饮酒 。
3、大雪中老年人吃什么好3.1、牛奶
牛奶是人体营养素的最好来源之一 。蛋白质中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小,呈高度分散状态,所以消化率高 。
3.2、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的,比猪腿肉多一倍还有余 。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸 。其中人体需要的必需脂肪酸占50%,还有磷脂、大豆黄酮、生物素,所以吃黑豆没有引起高血脂之虞,还有降低胆固醇的作用 。
3.3、香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱等,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效 。
3.4、鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等 。中医认为鲈鱼性温、味甘,有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用 。冬天鲈鱼肥腴可人,鱼肉细腻,是最好的食用鲈鱼季节 。
大雪中老年人要防哪些病1、防心脏病
包括心绞痛、心肌梗塞等 。隆冬季节与冬末初春为急性心肌梗塞的两个发病高峰期,其原因除了气温偏低刺激人体交感神经,引起血管收缩外,寒冷还能增加血中纤维蛋白原含量,血液粘稠度增高,易导致血栓形成而阻塞冠状血管 。
2、防中风
对于血管弹性差的人,气温急剧变化会带来血压波动,引发中风 。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多,导致全身血管收缩 。同时,气温较低时,人体排汗减少,血容量相对增多,这些原因都可使血压升高,促发脑溢血 。
【大雪中老年人如何养生】3、防消化道溃疡
这时由于寒冷刺激人的神经系统兴奋性增高,支配内脏的植物神经处于紧张状态,在副交感神经的反射作用下,致使胃肠调节功能发生紊乱,胃酸分泌增多,进而刺激胃粘膜或溃疡面 。
大雪中老年人要注意什么1、体温不能过低
老年人的新陈代谢速度较慢,所以体温会相对年轻人低些 。在天寒地冻的环境中待太久,会令身体迅速损失热量,造成体温过低 。
2、防冻伤
鼻子、耳朵、脸颊、下巴、手指和脚趾都是容易冻伤的部位,要注意平时对这些部位的保暖 。其中,患有心脏病及其他循环系统疾病的人尤其要注意 。
3、防摔跤
摔跤对老年人来说,常常是致命的,在冬天尤其如此 。为了降低滑倒的风险,一旦下雪,老年人要做到不在结冰或有雪的路上行走,最好不要出门,出门时必须有人陪同 。
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