你按时睡觉了吗 你知道要睡多久才健康吗
人的一生中，睡眠占了约1/3的时间，其质量的好坏与人的健康密切相关，可以看出睡眠对每个人都有多重要 。几乎每个人在忙碌了一天之后，都必须睡得很香 。当然，有些人活了一辈子睡觉，人睡觉是生理反应，是脑神经活动的一部分，是脑皮质内神经细胞持续兴奋后抑制的结果 。60岁以上的老年人每天睡5.5~7小时的老年人每天晚上12点前睡觉，晚上睡觉的时间是7小时，甚至5.5小时就足够了 。每晚睡眠限制在7小时内的老人，脑衰老可延迟2年 。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力差，痴呆症建议:老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠 。晚上睡眠质量差的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时 。否则，脑中枢神经会加深抑制，脑血流量相对减少，体内代谢减慢，醒来后身体不舒服，容易变得困倦 。30~60岁的成年人每天睡7小时左右的成年男性需要6.49小时的睡眠时间，女性需要7.5小时左右，晚上10点到早上5点的&ldquo的优质睡眠时间&rdquo 。的双曲馀弦值 。因为人在这个时候很容易达到深睡的状态，有助于缓解疲劳 。建议:如果这个年龄段的人没有睡眠，他们大多与脑力下降或压力造成的暴饮暴食等不良习惯有关 。除了尽可能缓解压力外，还可以在卧室环境上下功夫，如减少噪音、通风、适当遮光等，选择高10~15厘米、硬枕 。睡眠不足的人也可以午休补充一小时 。13~29岁的青年每天睡8小时左右的年龄段的青少年通常每天睡8小时，按照早睡早起的原则，晚上3点左右进入深睡眠 。平时最晚24点起床，早上6点起床，周末也要尽量不要睡懒觉 。睡眠时间过长，人体的生物钟会混乱，精神不振，影响记忆力，错过早餐，吃饭会混乱等 。建议:年轻人有熬夜的习惯，直接影响第二天的精神状态，容易损伤皮肤，出现痤疮、痤疮、黄褐斑等问题 。长时间熬夜也会影响内分泌，导致免疫力下降健忘容易生气因此，年轻人最重要的是规范自己的生活，睡前1小时不要吃东西，中午30分钟睡觉，对身体有益 。0~12岁的孩子每天睡10~12小时0~12岁的孩子每天睡12小时是必要的，每天晚上8点左右上床，中午尽量小睡 。年龄更大的孩子睡10小时，甚至8小时就足够了 。孩子睡眠不足，不仅精神不振，免疫力低下，还会影响成长发育 。但是，睡眠时间也不能太长 。超过12小时可能会变胖 。建议:儿童几乎没有睡眠障碍，只要有良好的睡眠环境 。睡觉前不要吃东西，卧室里不要有明亮的灯和刺激的音乐，最好和孩子一起设定时间表，在睡觉前让孩子做刷牙、洗脸、整理床等准备，这个过程看起来很简单，但是给孩子提示&ldquo的睡觉&rdquo 。的双曲馀弦值 。【你按时睡觉了吗 你知道要睡多久才健康吗】
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