还在为便秘而烦恼吗缓解便秘六字诀来帮助你
缓解便秘六字诀水
【还在为便秘而烦恼吗缓解便秘六字诀来帮助你】每天至少喝8—10杯当天烧开后自然冷却的温开水，或喝决明子茶、绿茶，特别要保证每天睡前和晨起后各饮一杯白开水 。可以洗涤胃肠，软化粪便 。
软
人到中年以后，胃肠道功能降低，宜进食熟软的食物，有利于脾胃消化吸收 。
粗
常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等 。每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动 。
排
定时（早晨）排便，不拖延时间 。
动
适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动 。另外，早晚坚持做腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉 。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排泄更彻底 。
揉
每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次 。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，促使大便顺畅 。
推荐阅读
- 为什么中国的茶杯没有带把？
- 铁壶煮水更甜，为什么？
- 荣耀20支持otg吗
- 产后便秘有什么危害
- 为什么坐月子不能哭 月子期间哭有什么影响
- 为什么坐月子不要吹风
- 为什么胎盘会提前钙化
- 电脑wps保存的文件为什么乱码
- 怎么判断乳汁排空
- 一般文章分为哪两类