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秋季养生的11条小常识

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【慧聪制药工业网】要、防秋乏、防秋悲 ， 下面小编为您小常识 ， 想要没 ， 你一定要了解哦 。
立秋之后 ， 秋燥也随之而来 ， 加上人体水分不足 ， 便会皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现 。这也正是润肺降燥的最佳时期 ， 秋季应以“滋阴润肺”为基本准则 ， 以多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等 ， 以起到滋阴润肺养血的作用；应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品 ， 防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉 。
秋天是最适合吃酸的季节 。酸属木 ， 秋天属金 ， 金克木 ， 其实就是说秋天肺气旺 ， 可能克伐肝木 ， 而酸味入肝 ， 是肝的正味 ， 这时候就应该用酸味来养肝 。所以秋季是最缺木的季节 ， 可以多吃些酸的东西 。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等 ， 可收敛肺气 。
应注意及时补充水分 ， 这样可以由于秋季干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状 。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上 ， 以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度 。还可间接将水“摄”入呼吸道 ， 办法是将暖水倒入杯中 ， 用鼻子对准杯口吸入 ， 每次10分钟 ， 每日2～3次即可 。
干燥是引发咽炎的重大原因 ， 么保证室内空气新鲜和湿润度是非常 。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能 ， 造能障碍 ， 咽部感觉异常 ， 日久而成慢性咽炎病变 。在秋季 ， 让室温保持在20℃左右人最舒服 。常说“温暖如春” ， 就是气温平均为20℃左右最适合人体 。
由于秋天气候干燥 ， 皮肤容易缺水引起瘙痒症状 。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低 ， 皮肤干燥 ， 搔抓可见抓痕、血痂 。普通人在秋季应该多喝水 ， 皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长 ， 水温不要过高 ， 间隔时间不要太近 ， 尽量避免搓澡 ， 尽量不用去脂的香皂和药皂 。洗浴以后要用滋润皮肤的润肤露 ， 给皮肤做好保湿滋润的护理 。
夏去秋来 ， 气候由炎热变得宜人 ， 而时我们的身体却有种说不出来的疲惫感 ， 这就是人们常说的“秋乏” ， 而睡眠便是消除身体疲劳的重要方式 。应尽量争取每天多睡一个小时 ， 晚上10时入睡最好 ， 早睡早起 ， 以提进入防秋乏的“备战”状态 。外 ， 还要午睡 ， 有利于化解困顿情绪 ， 特别是老人 ， 宜“遇有睡意则就枕” 。
人体在经过漫长的酷夏以后 ， 大量进食生冷食物 ， 多有功能减弱的现象 。另外 ， 民间有立秋以后“贴秋膘”的习俗 ， 补偿苦夏的损失 。不过 ， 秋天气候凉爽 ， 容易食欲大增 ， 突然暴饮暴食不仅会加重胃肠负担 ， 而且容易导致身材走样 。所以在秋冬到来之前 ， 应该给休息一下 ， 可以一些助消化 ， 有营养 ， 清暑化湿的食物来吃 ， 如鱼、山药、红枣、莲藕等 。可以多吃点豆类及新鲜蔬菜 。
秋装要宽紧适度、长短大小适宜 ， 穿在身上感到舒适 ， 露臂、露胸、露腿 。穿着纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤 ， 既可防秋凉 ， 又能防燥热 ， 质地柔中有刚、软中有硬 。秋凉切勿急加衣 ， 老年人可适时加厚衣服 。秋天的早晚凉 ， 要注意别让“背”和“心”凉着 ， 必要时可穿上夹背心或毛背心 。
秋萧瑟 ， 自然界凄凉的景色容易导致悲观伤感的消极情绪 。因此 ， 秋天养生应特别注意精神保健 ， 可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动 ， 以愉悦身心、陶冶情操 。多登高远眺也是个好办法 ， 登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪 。
秋季养生大家应多泡脚 ， 这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生 ， 还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉 。泡脚最适宜的时间是每晚7-9时 ， 这是肾经气血最衰的时辰 ， 此时泡脚、按摩能改善全身血液循环 ， 达到滋养肾和肝的目的 。泡脚容器以木盆为好 。泡脚水 ， 不能太热；以40℃左右为宜 。泡脚时间不宜过长 ， 以15-30分钟为宜 。
秋季的天气大多凉爽 ， 秋高气爽 ， 而在这样的气候中 ， 是我们锻炼身体的最好季节 。每天在起来之后 ， 我们可以出门适度的 ， 中年人可以跑 ， 老年人可以走走路 ， 都是很不错的选择 。想要做些大运动的朋友 ， 可以选择登山 ， 游泳等运动 。
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