冬季养生如何全面养阳

冬季是进补的季节,是补阳的季节,中医保健专家介绍说冬季养阳必须遵循一定的原则,如在起居、药补和食补方面等等,只有合适的进补才可以更好的养生 。
《易经》中有“冬至阳生”的说法 。这是因为节气运行到冬至这一天,阴极阳生,此时人体内阳气蓬勃生发,最易吸收外来的营养,而发挥其滋补功效 。可见,冬至前后人们开始进补是最好时间 。
从自然界万物生长规律来说,冬季进入草木凋零、冰冻虫伏的季节,自然万物都潜藏阳气,以待来春 。国家级重点专科学术带头人、河南省中医院杨亚琴教授介绍,人体应顺应这个自然规律,养生原则应以不扰动阳气,使体内阳气得以潜藏为根本,这个做法就称之为“养阳” 。

冬季养生如何全面养阳

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情志:要学会“养神气”
冬季养阳,宜先温养神气 。
“养神气”,就要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静;另一方面,还要防止季节性情绪失调的发生 。
心理因素确实与器质性疾病或躯体功能障碍关系密切,所以冬季情志保健必须重视,不可等闲视之 。养神即是养心,对事淡泊,对人友善,宽容大度,遇到再大的事,都吃得香、睡得实、放得下,这是一个很高的境界 。
衣着:并非越厚越好
数九寒冬里,有人怕冷,觉得穿得越厚越好,这种看法是片面的 。此外,过紧、过高的领子有时也会影响健康 。
男士选择衬衣时,领口一定不要过小,领带也不要系得过紧;女性最好别穿衣领过紧的套衫 。因为衣领过紧会影响颈椎的正常活动,容易引发颈椎病;还会使颈部血管受到压迫,诱发颈动脉窦综合征,俗称“衣领病”,即引起血压下降、脑部供血减少、头晕乏力等症状 。
食补:“冬天进补,春天打虎”
民间有“冬补”的说法,俗语说,“冬天进补,春天打虎”,意思是说冬季进补后,来年身体好有力气,当然现在不必再打老虎,但适当进补是必要的 。冬季进补有“三宜” 。
一宜粥糜 。深冬晨起喝些热粥,可使人周身感觉温暖,精力倍增 。民间素有冬至吃赤豆粥,腊月初八吃“腊八粥”,腊月二十五吃“八宝粥(饭)”的习惯;
二宜温热之品 。如桂圆肉、枣、蛋、山药、糯米、韭菜等;
三宜坚果之品 。如核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等 。但肥胖者须注意,从现代医学看,坚果富含油脂,属热量较高的食物,所以应酌量食用 。
起居:“早卧晚起,必待日光”
立冬后,昼短夜长逐渐明显,天气逐渐转冷,此时起居方面要适当调整,做到“早卧晚起,必待日光” 。意思是,冬天要早睡、晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言) 。保证充足的睡眠,有利于阳气的潜藏,阴精的蓄积 。
睡眠是养生的根本,“睡个好觉,胜过补药”,高质量睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,更是消除疲劳的养生良方 。睡前用热水泡脚可以达到安神、活血、祛淤的功效 。不过,皮肤干的老年人不建议每天泡脚;心脑血管病人、糖尿病患者也不适合长时间泡脚,应以15~30分钟为宜 。心脑血管疾病患者、老年人应格外注意,如果有胸闷、头晕的感觉,应暂时停止泡脚,马上卧床休息 。
运动:应以静态运动为主
冬季运动应以静态运动为主,养阳气,使阳气潜藏,可选择太极拳等,不适宜太激烈的运动 。同时要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,运动强度以微微出汗为佳,不宜过度运动,使大汗出,使阳气外泄,寒邪容易入侵 。
运动时,要选择在向阳的地方进行,如操场、运动场等,早上运动不宜过早,要等日出见阳光后才运动,以防阴气太重损伤阳气 。
推荐两款款冬季进补食谱
冬令进补多选择冬至开始,此时进补可发挥最大效应,促进人体阳气的萌生,消耗相对减少 。冬至时节的进补食谱如下:
麻油拌菠菜
做料:菠菜1斤,食盐、麻油适量 。
做法:菠菜洗净,开水焯熟,捞出入盘,加入适量食盐,淋上麻油即可 。
功效:通脉开胸,下气调中,止渴润燥 。
羊肉炖萝卜
做料:白萝卜500克,羊肉250克,姜、料酒、食盐适量 。
做法:白萝卜、羊肉洗净切块备用,锅内放入适量清水将羊肉入锅,开锅后五六分钟捞出羊肉,水倒掉,重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐,炖至六成熟,将白萝卜入锅至熟 。
功效:益气补虚,温中暖下 。对腰膝酸软,困倦乏力,脾胃虚寒者更为适宜 。
【冬季养生如何全面养阳】

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