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夏末秋初养生注意“五防” 防湿邪防秋乏防腹泻

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现在正值夏末秋初 ， 换季时节更要注意保健 ， 因为换季时节 ， 气温变化大 ， 夏季的暑气还未完全散去 ， 所以这个时候要注意还要防暑防湿 ， 防秋燥也是必不可少 。那么你知道夏末秋初如何养生呢?根据夏末秋初的气候特点 ， 这时养生要注意“五防”：防湿邪、防暑降温、防秋燥、防秋乏、防腹泻!下面就一起来了解一下吧 。
夏末秋初养生注意“五防”
一、防湿邪
初秋天气仍热 ， 且雨水多 ， 这段时间天上有烈日 ， 地上多水湿 ， 湿热交蒸 ， 合而为湿热邪气 。《黄帝内经》言“湿气通于脾” 。因脾喜燥恶湿 ， 湿邪留滞 ， 最易困脾 。湿为阴邪 ， 易阻遏气机 ， 损伤阳气 ， 致脾阳不振 ， 运化无权 ， 水湿停聚 ， 发为水肿或腹泻 ， 加主人们喜食生冷瓜果、冷饮 ， 更助湿邪 ， 损伤脾阳 。由于脾阳不振 ， 不能运化水湿 ， 水湿停聚而生痰 ， 所以有“脾为生痰之源 ， 肺为贮痰之器”之说 。早秋脾伤于湿 ， 且为冬天的慢性支气管炎复发埋下病根 。
入秋之后不宜立即进食羊肉和狗肉等大热食物 ， 应以淡补为主 。所谓淡补 ， 是指补而不腻 ， 适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物 ， 例如兔肉、甲鱼、海参等凉性食物都非常适宜在秋后食用 ， 以达到滋阴养肺、润燥止干、清心安神的效果 ， 增强身体抵抗力 。与肉类相比 ， 一些瓜果蔬菜的淡补功效更为突出 ， 如茄子、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有润燥化湿的功效 。中医养生还提倡每天早晨喝粥 ， 粥利于健脾 ， 可助脾胃滋阴 ， 平衡健旺的阳气 。
立秋过后终伏期间按摩丰隆、足三里、脾俞等3大养生穴位 ， 可让脾胃变得强壮起来 。其中 ， 丰隆穴是化湿要穴;脾俞可健脾和胃;而足三里能补中益气、通经活络 。以上3大养生穴位每天按100次 ， 也不失为一种祛湿养脾胃的好办法 。
专家认为 ， 睡好觉也能让我们的身体更轻盈 。因为过度劳累容易耗伤气血 ， 气血不足会进一步加重水湿内停 。由于天气炎热 ， 老年人夜间睡眠时间往往不足 ， 应特别注意劳逸结合 。适当午睡可以补充晚间睡眠的不足 ， 让大脑和身体各个系统都得到放松与休息 。
在所有的排水方法中 ， 运动出汗是最不能被忽略的一种 。夏秋之交 ， 从事适度的运动不仅能增强体质 ， 提高机体的抗病力 ， 还可以助消化、促进气血流通 ， 进而防止内生湿邪的产生 。同时 ， 运动时身体微微出汗 ， 还能带走体内多余的水分 ， 让身体感觉更加轻盈 。专家发现 ， 运动最好选择在清晨或晚间相对凉爽时进行 ， 以散步、快走、慢跑、各种球类、太极拳等运动方式为宜 。二、防暑降温
初秋天气虽有了凉意 ， 但末伏并未完全过去 ， 所以形成了一种初秋独特的气候现象——白天天气炎热 ， 而早晚却比较凉爽 。在早晚温差大的时节 ， 往往会出现中暑频发的现象 。立秋已过 ， 但“秋老虎”带来的高温炎热还将持续一个多月 。再加之秋季天高云淡 ， 紫外线照射强度大 ， “中暑”的余威仍在威胁着人们的健康 。
专家表示 ， 消暑降温的健康方法莫过于喝一杯热茶 ， “咱们常用的方法 ， 就是喝一些荷叶茶、绿豆汤 ， 但是我觉得不如喝一杯热茶 ， 热茶可以让毛孔张开、排汗 ， 热气随着散出去 ， 达到健康降温的目的 。”
这个季节 ， 空调依然是不少市民消暑的“神器” ， “盖着棉被吹空调”更被网友们誉为最享受的事情 。不过 ， 专家提醒大家 ， 不当使用空调容易诱发“空调病” ， 出现咳嗽、感冒、关节疼痛等症状 。针对“空调病” ， 专家认为最简单的预防方法是食用生姜 。每天早上起来空腹喝一杯姜茶 ， 既能去寒、去湿 ， 又可以调理脾胃 ， 是预防“空调病”非常好的办法 。
老年人体感和年轻人有别 ， 对外部环境的感觉较迟缓 ， 热量不知不觉在体内聚集又不能散发出来 ， 等感觉“不对劲” ， 已经在室内中暑了 ， 甚至在家睡觉中中暑的 。而这段时间暑气仍盛 ， 建议老年人别太节省 ， 不妨开空调降温 ， 当然空调温度可适当设置高一些 ， 使用空调最好每二、三小时换气通风一次 ， 保证室内空气流通 。同时 ， 高温天尽量减少外出 ， 最好别外出晨练 ， 可在晚上太阳下山后散散步 ， 注意少量多次、及时补充水分 。
三、防秋燥
【夏末秋初养生注意“五防” 防湿邪防秋乏防腹泻】初秋天气渐凉 ， 气候干燥 ， 人体容易出现一些“秋燥”症状 ， 如受风凉 ， 易引起头痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等一系列症状 ， 甚至使旧病复发或诱发新病 。中医学认为 ， 秋季为阴气渐盛之季 ， 燥气当令 ， 而燥气“最易伤肺” 。燥伤肺 ， 就会使肺部功能受到影响 ， 从而出现干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便秘结等症状 ， 这属于“肺燥”的范围 ， 尤其是老年人感觉更甚 。
秋燥症主要靠预防 ， 首先宜多喝蜂蜜、粥、豆浆 ， 多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物 。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能 ， 很适宜有内热 ， 出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用 。有条件的可以选择食用燕窝、海参、蜂蜜等保健品来滋补养生 。这三者对润肺生津都有一定的功效 ， 尤其是燕窝和蜂蜜 。
预防秋燥的最好方法是增强身体素质 。首先 ， 要确保充足的睡眠及睡眠质量 。睡眠可消除人体的疲劳 ， 使人体产生更多的抗原抗体 。其次要加强晨练 。秋天的气候变化较大 ， 早晚温差悬殊 ， 体质较好的人不可顿增厚衣 ， 应适当受些寒凉 ， 以逐步增强抗寒能力 ， 故在我国民间素有“春捂秋冻”的说法 。抵抗力较弱的老年人 ， 为避免旧病复发或增患新病 ， 宜逐渐增衣 ， 切不可顿增顿减 ， 以防寒气侵袭 ， 诱发新病 。另外 ， 可根据个人的爱好和兴趣 ， 在力所能及的情况下 ， 选择适宜的锻炼项目 ， 如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等 。
此外 ， 对于经常运动者来说 ， 要特别注意防秋燥 ， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ， 如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 ， 若出汗较多 ， 可适量补充些盐水 ， 补充时以少量、多次、缓饮为准则 。
四、防秋乏
刚刚过去的盛夏 ， 人的皮肤湿度和体温升高 ， 大量出汗使水盐代谢失调 ， 胃肠功能减弱 ， 心血管系统的负担增加 ， 人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿 ， 失去了较多的“老本” 。秋季气候凉爽宜人 ， 人体出汗减少 ， 体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态 ， 人体因此感到舒适 ， 并处于松弛的状态 。随之而来 ， 机体有一种莫名的疲惫感 ， 这就是我们常说的“秋乏” 。它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应 ， 也是使机体在秋季得以恢复的保护性措施 。
首先是进行适当的体育锻炼 ， 增强体质 。但秋季锻炼一开始强度不宜太大 ， 应视身体状况逐渐增强 ， 切不可过度运动 ， 否则将会增加身体的疲惫感 ， 反而不利于身体恢复 。其次 ， 保证充足的睡眠 。睡眠不仅能恢复体力 ， 保证健康 ， 还是提高身体免疫机能的一个重要手段 。所以要遵照人体生物钟的运行规律 ， 养成良好的睡眠习惯 ， 做到起居有常 。
再次 ， 注意营养 。一是保持饮食清淡 ， 不吃重油腻味的食物 ， 这类食物不仅会加重肠胃负担 ， 还会使体温、血糖上升 ， 会使人萎靡不振 ， 产生疲惫感;二是多吃富含维生素的食物 ， 如蔬菜、水果 ， 因维生素能促使体内疲劳时所存积的代谢物尽快排除;三是多吃含钾食物 ， 如干果、豆类、海产品等 ， 它能维持细胞水分 ， 增强其活性 ， 有助于机体恢复生机;四是多吃含咖啡因的食物 ， 如茶、咖啡、巧克力等 ， 它能增强呼吸的频率和深度 。
五、防腹泻
盛夏酷暑 ， 人们胃口较差 ， 脾胃功能减弱 。进入初秋后 ， 饮食稍不注意 ， 很容易引起腹泻 ， 特别是老人和小孩 。在秋季 ， 由于腹泻高发 ， 所以人们在日常的生活尤其应讲究食品卫生 。食物要生熟分开 ， 避免交叉污染 。吃剩的食物应及时储存在冰箱内且储存时间不宜过长 。食用前要加热以热透为准 。尽量少食用易带致病菌的食物 ， 如贝壳、螃蟹等水海产品 ， 食用时要煮熟蒸透 。生吃、半生吃、酒泡、醋泡或盐淹后直接食用的方法都不可取 。如果出现腹泻症状 ， 请马上就近就医 ， 不要置之不理 ， 使小病变大病 ， 酿成严重后果 。

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