失眠烦躁不安该怎么办
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文章目录失眠烦躁不安该怎么办1、失眠烦躁不安该怎么办
治疗失眠,首先建议自我调整 。养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物 。
2、缓解疲劳有助睡眠的方法
【失眠烦躁不安该怎么办】拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处,轻轻拍打至有酸麻胀感即可 。
按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位,按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环,有利健康 。
揉额两手指曲成弓状,第二指节的内侧紧贴着印堂,从眉间开始向前额两侧抹压,约做40次左右 。
按揉脑后以两手拇指罗纹面,紧按风池部位,用力旋转按揉几下,随后按揉脑后,约30次左右,有酸胀感为宜 。
3、怎样治疗失眠
安静环境 。保持居室环境安静,开窗通风,让空气流通 。如果室内温度高,适当调节,另外湿度也要注意,最好保持在50%-60%之间 。
饮食得当 。合理饮食,睡前不要吃太多东西,尤其是不要吃刺激性食物 。若睡前吃了硬食,胃肠不适,也有可能会引起失眠 。如果并非因饮食不节而引起失眠,可以喝一杯热牛奶帮助入睡 。
睡眠习惯良好 。良好的睡眠习惯能让人更容易入睡 。如果睡眠时间不固定,经常出现一天早睡、一天晚睡的习惯,也会让人失眠 。
睡眠姿势要对 。通常,夜间取右侧卧位睡眠,更容易让人入睡 。如果失眠,调整睡姿,让胃内食物排空,睡得更安稳 。
足浴或热水浴 。睡前用热水泡脚或者用热水冲凉,都能促进血液循环,对改善睡眠质量有帮助 。失眠的人应该坚持一周,等症状不出现再调整 。
失眠的原因 1、精神因素
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落等,都是引起失眠的重要原因 。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠 。
2、躯体因素
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等 。
3、环境因素
环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化 。卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠 。有的人对环境的适应性差,环境一改变就睡不好 。
4、化学因素
服用中枢兴奋药物可导致失眠 。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多 。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠 。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠 。
失眠吃什么好1、牛奶
睡前喝一杯热牛奶,有助于促进睡眠,因为牛奶营养丰富,含有抑制大脑兴奋的物质,睡前喝对失眠者来说有好处,能改善睡眠质量,让人快速进入睡眠状态 。
2、食醋
醋有催眠效果,对着开水喝下,能让人尽快入睡,如果失眠,可以试一下,不过需提醒大家的是,不同人效果不一样 。
3、核桃
咳嗽对缓解失眠症状有帮助,若出现神经衰弱、失眠、健忘症状,可以吃一些咳嗽,补脑,改善身体 。
4、面包
晚上睡不着,也可能是饿了,可以吃面包充饥,缓解饥饿感,尽快进入梦乡 。
5、小米粥
小米有安眠的功效,对治疗失眠有帮助 。夜间睡不着的人,可以吃一些小米粥 。
6、水果
对于过度疲劳引起失眠的人,可以吃一些水果抗肌肉疲劳,改善身体,从而更好地入睡 。
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