办公室里面的“脱疲”法
文章插图
螺旋扭转
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉 。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰 。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次 。
【办公室里面的“脱疲”法】蝴蝶伸展
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉 。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉 。建议坚持8秒钟，重复2次 。
横躺拉腿
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止 。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次 。
肩部抻拉
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部 。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次 。
**拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，**充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜 。
这个动作可以让**肌肉抻开，迅速消除**肌肉乳酸 。建议坚持12秒钟，重复3次 。
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