夏日食谱帮孕妈促食欲
导读：水果的补充最好是在两餐之间 ， 每日最多不能超过200克 ， 并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果 ， 或以蔬菜代替 ， 如番茄、黄瓜等 。
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在炎炎夏日的怀孕 ， 由于妊娠反应更会觉得食欲不佳 ， 女性本来在怀孕期间 ， 为了供应胎儿发育所需 ， 便会消秏了大量的能量 ， 然而身怀六甲的孕妈咪们如果对于食物感到“兴趣缺缺” ， 就会影响到胎儿的营养 。
民谚云：“孕妇过三伏 ， 腹中揣火炉 。”气温攀升对于准妈妈来说无疑是一大挑战 ， 如何合理安排饮食？怎样避免肠胃问题等夏日的高发疾病……其实 ， 夏天并没有准妈妈想象中难熬 ， 只要有一定的保护知识 ， 准妈妈和怀里的宝宝都能过得安稳舒适 。
少食多餐调肠胃多食蔬菜防便秘
各位准妈妈在夏天可千万不要忽视饮食 。否则会引起消化道感染 ， 严重的会导致子宫收缩 ， 甚至引发早产 。在营养方面 ， 为保证母体和胎儿的营养 ， 孕妇夏天最好选择新鲜多样的食品 。要适量地多吃新鲜蔬菜 ， 常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤 。夏季补充营养很重要 ， 但也不要营养过头了 ， 以免造成婴儿过大生产困难 。
此外 ， 孕妇夏季还应该合理安排饮食 ， 避免高糖食品 ， 采取少食多餐 ， 多食蔬菜、富含纤维素食品 。
水果的补充最好是在两餐之间 ， 每日最多不能超过200克 ， 并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果 ， 或以蔬菜代替 ， 如番茄、黄瓜等 。孕妇夏天千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果 。最好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定 ， 并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询 。
孕妇在怀孕初期可能会出现食欲下降 。因此夏天的食物要清淡 ， 少吃多餐 。每天保证优质蛋白如蛋、鱼、鸡等的摄入 ， 荤素要搭配 。为防便秘 ， 孕妇平时应该多喝水 ， 多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品 ， 不宜食过多冷饮 ， 以免伤脾胃 。对于孕妇来说 ， 牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品 。
冷饮解暑要远离自制果汁营养好
在妊娠期 ， 孕妇由于新陈代谢旺盛 ， 产热本就比常人多 ， 体温约升高0.5℃ ， 因此 ， 夏季孕妇比一般人更怕热 。而一旦赶上三伏天 ， 则高温天气很容易使孕妇脱水或中暑而影响胎儿发育 。那么 ， 怎么做才能让孕妇妈妈肚子里的火炉降温呢？看着一旁的年轻人在吃雪糕 ， 孕妈咪也忍不住了 ， 孕妇也能吃冰淇淋吗？如果不能吃 ， 在这个炎炎夏日 ， 怎么吃才清凉呢？
孕妇在怀孕期胃肠对冷热的刺激极其敏感 。多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩 ， 胃液分泌减少 ， 消化功能下降 ， 从而引起食欲不振、消化不良、腹泻 ， 甚至引起胃部痉挛 ， 出现剧烈腹痛现象 。孕妇的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜通常充血并有水肿 ， 倘若大量贪食冷饮 ， 充血的血管突然收缩 ， 血流减少 ， 可以导致局部抵抗力下降 ， 令潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌与病毒乘机而入 ， 引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等 ， 严重时还能引起上呼吸道感染或者导致扁桃体炎等 。
胎儿也会受到一定影响 ， 有人发现 ， 腹中胎儿对冷的刺激也很敏感 。当孕妇喝冷水或者吃冷饮时 ， 胎儿会在子宫内躁动不安 ， 胎动会变得频繁 。因此 ， 孕妇吃冷饮一定要有节制 ， 切不可因贪吃冷食 ， 而影响自身的健康和引起胎儿的不安 。
在闷热的季节里 ， 孕妇补充水分和盐并注意休息是极为重要的 。单纯补充水分只能解渴但不能解暑 ， 过多摄入盐 ， 可以抵抗中暑但不能解渴 ， 因此 ， 孕妇适当多吃一些瓜果既可以解渴又能解暑 ， 西瓜、冬瓜、菜瓜、香瓜、黄瓜等均可食用 。瓜类食物含有丰富的水分和丰富的电解质 ， 对孕妇和胎儿安全度夏大有好处 。
呕吐不要怕维生素来缓解
早孕反应一般于妊娠12周以后逐渐消失 。严重呕吐可造成母体脱水或严重的后果 。根据这些情况 ， 孕早期的膳食应是营养全面、经过合理调配的平衡膳食 ， 既要防止由于强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏 ， 也要防止某些营养素摄入过量 。
孕吐较重时的饮食应以富于营养 ， 清淡可口 ， 容易消化为原则 。妊娠反应重的可适当加服维生素b1、维生素b6 ， 以帮助增进食欲 ， 减少不适感 。所吃食物先简单后多样化 ， 尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好 ， 如酸的、甜的、咸的、辣的 ， 任其选用 。精神好转 ， 食欲增加后 ， 可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物 。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质 ， 以保证孕妇和胎儿的需要 。
专家鼓励孕妈咪进食 ， 进食后万一呕吐 ， 千万不要精神紧张 ， 可做深呼吸 ， 或听听音乐 ， 或到室外散散步 ， 然后再继续进食 。反应较轻时 ， 食量宜增加 ， 食物要多样化 ， 必要时睡前可适量加餐 ， 以满足孕妇和胎儿营养需要 。
【夏日食谱帮孕妈促食欲】
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