夏季养心的食物有哪些最佳一周七天营养早餐食谱
1、一周七天,每天都要为早餐发愁.有谁能够推荐一个一周早餐营养食谱呢...
我也常想这个问题呢 。
营养学家提议说每天的早餐最好有营养饮料（果汁、牛奶、豆浆等）、粗粮、面包、水果及一些含蛋白质高的食物 。
我的意见是：
星期一：牛奶+（全麦）面包/水煮鸡蛋+苹果
刚过了个休闲的星期天，突然要上班了，早餐还是简单些，不用花太多时间 。注意，豆浆是不宜跟鸡蛋同食的 。
星期二：小米绿豆粥，吃不惯的可以用八宝粥代替 。
最好要自己煮，前天晚上先把配料浸好了，放在厨具里，早上打开开关就可煮 。餐后加根香蕉或几块苹果 。
星期三：豆浆/橙汁+包点+核桃
忙碌中不想弄太复杂，一个包子或者两块点心，再来六粒核桃，简单即可 。
星期四：排骨青菜蒸肠粉或者排骨青菜煮面条
相关的配菜可以更改的 。
星期五：牛奶+三文治+香蕉/奇异果
边吃三文治边喝牛奶，至于香蕉，过30分钟后再吃为妥 。
周六日：在外面茶楼吃，或者参照前五天，重复其一 。
想得理想，可惜我暂时未能做到了~~
你好！
提供几个方案，你选择一个适合你的，或者混合选择：
第一个方案：
周一
食谱内容：
馒头、花卷、馍片、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝
周二
食谱内容：
油条、馒头、包子、炒白菜、榨菜片、八宝菜、咸菜、豆
周三
食谱内容：
蛋糕、馒头、花卷、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜
周四
食谱内容：
豆沙包、馒头、油卷、五香茶蛋、尖椒豆丝、酱菜、咸菜
周五
食谱内容：
糖包、花卷、馒头、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、野山椒、咸菜
周六
食谱内容：
面包、花卷、馍片、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条、
周日
食谱内容：
金银卷、馍片、馒头、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、
第二个方案：
周一 全麦面包加两片火腿，一杯牛奶 。
周二 早点铺买碗馄饨，一个茶蛋，一个烧饼 。
周三 大米粥一碗，包子三个 。
周四 油饼一个，豆浆一碗 。
周五 花样糕点两块，果珍一杯 。
周六 馒头加煎蛋，小米粥一碗 。
周日 豆包两个，豆腐脑一碗 。
第三个方案：
周一：
早餐：明火白粥 奶油馒头
周二：
早餐：牛奶 黄油面包 火腿
周三：
早餐：花卷 八宝粥 自制小咸菜
周四：
早餐：营养麦片 面包夹火腿
周五：
早餐：馄饨 家常油饼
周六：
早餐：冬菇鸡粥 豆沙包
周日：
早餐：炸酱面
谢谢！！
我每天早上做完早饭全部来不及吃 。。早上带到办公室去吃 。。
1、头天晚上把米洗好了放到电饭锅里，早晨起来第一件事就是把电饭锅插上电，煮粥！
2、每周末去超市买点朝鲜族小咸菜，放入冰箱里
3、电饭锅插电后去洗漱
4、洗漱完毕后，就着小咸菜，喝碗粥
保证你一天都经历充沛！
这是我从周1-到周5，工作日的早餐安排！
周一：豆浆+水煮蛋
周二：牛奶+面包
周三：粥+咸菜+咸蛋
（粥可以晚上就做好，早上只要热下就可以了）
周四：果汁+饼干
周五：泡饭+榨菜
（泡饭可以用晚上的剩饭，也可以在晚上就做好）
周六：馒头+豆浆
周日：睡到中午，和午饭一起解决
2、一周内每天搭配营养最全面的食谱是什么,请把七天的的食谱列出来！ ...
最近美国营养学家对不同早餐质量的人群进行血糖水平观察，并分析早餐质量对工作效率的影响 。结果发现注重早餐营养的人，整个上午的血糖水平一直保持正常良好水平，工作时注意力集中、工作精力充沛；而少吃或不吃早餐的人，到上午九十点钟就会出现注意力不集中、饥饿、疲劳、工作效率下降等现象 。
于是早餐对人们健康的重要性再次被许多人所关注，许多人都在思考如何吃早餐才能达到人体所需的营养 。
众食品争宠早餐市场
最近，超市柜台上的燕麦片品种缤纷夺目 。据悉，由于燕麦片不仅冲泡便捷，营养价值更是丰富，许多人在冬季早上都喜欢吃燕麦粥 。于是，皇室燕麦片、桂格燕麦片立刻抓住这个商机，推出许多燕麦片新品种，给消费者更多营养早餐的选择 。皇室燕麦片特别为中小学生设计了核桃燕麦片，富含膳食纤维，多种维生素，特加核桃粉，口味香浓，营养均衡，冲饮方便，适合学生在早餐时食用，提前补充一天精力；而桂格即冲燕麦饮品富含钙质与铁质，选用上等纯正脱脂奶粉，不仅冲泡便捷，还给消费者鲜奶的营养和醇香 。
燕麦片争相争夺早餐市场固然热闹，早餐奶同样是争奇斗艳 。从三元苦荞麦早餐奶打响早餐奶市场争夺战起，众多乳业企业纷纷跟进 。蒙牛早餐奶根据不同人群的营养需求，在精选优质牛奶中特别溶入麦芽粉、核桃粉、蛋黄粉，以满足不同人群的早餐营养需求和口感需求，其“低蔗糖麦香”口味奶成为不少家庭的首选 。光明早餐奶除保持牛奶的丰富营养价值外，还提炼众多疏菜等营养成分融入牛奶，如光明早餐营养奶谷蔬乳饮料，特别添加β胡萝卜素，使人们既喝到香醇的牛奶，还能补充人体所需的维生素等营养 。
如今，马哥孛罗、克莉丝汀等面包房也同样推出多款新颖面包，除原有肉松面包，火腿面包依旧畅销之外，还推出奶香海苔面包等新品种，丰富早餐面包品种 。而肯德基、麦当劳等快餐店都已经不遗余力地推出各式早餐，吸引人们光顾 。
营养早餐DIY
人们吃早餐有助于增加身体免疫力，但早餐不能只一味追求吃饱，更要讲究吃好 。一份营养价值充足的早餐，才能带给我们最全面的营养补充 。
一些人认为每天早晨喝牛奶、吃鸡蛋、啃水果就能完全达到营养早餐标准 。诚然，牛奶鸡蛋水果各自都具有丰富营养，但一份营养早餐是许多营养食品的有机结合，补充各类人体营养，而不是食品间的“各自为战” 。营养专家指出，牛奶鸡蛋早餐的蛋白质、脂肪摄入量是足够的，但碳水化合物的摄入量却不足 。
营养早餐应该是结构均衡的早餐，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构，碳水化合物则是基础 。中国营养学会推荐的膳食结构中，合理的早餐营养结构三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值比例应该在12∶30∶60 。其中碳水化合物所占比例最大 。而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源 。
其实，谷物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐 。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐 。谷物中脂肪含量低，约为2％左右 。常见的谷类食物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等，不同的谷物分别有各自不同的营养特点 。相对于其它碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点 。一些白领们如果嫌早晨煮饭耽搁上班时间，可以选择购买一些面包蛋糕 。
一位营养专家推荐几个营养早餐方案：鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶，这是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素A、C也不缺乏；一份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶和一根香蕉，这份食谱的优点是营养素供应全面；春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求；如果是油条、酱豆腐、鸡蛋粥，这份早餐就少了维生素钙铁等营养，且含盐量过高，应该添加黄瓜一类的蔬菜 。
1、必食食物
请在每日的食物中包括这些基本营养素来源：
含丰富胡萝卜素的食物（如甘薯、胡萝卜、菠菜、香瓜、南瓜、羽衣甘蓝和笋瓜）
含丰富维生素C的食物（如柑橘、椰菜、草莓、西红柿、甜瓜、马铃薯、甜椒、球芽甘蓝和卷心菜）
新鲜的纯净水（每日8杯 。
2、必食食物：
榛蘑、苔菜、松蘑、海带(干)、金针菇、草菇、双孢蘑菇、水发木耳
3、必食食物
石花菜、琼脂、发菜、口蘑、普中红蘑、珍珠白蘑、冬菇、香菇(干)、杏丁蘑、
4、必食食物
大头菜(桂花)、冬菜、酱苤蓝丝、芥菜头、辣萝卜条、大头菜(酱)
5、必食食物
八宝菜、合锦菜、黄瓜、牛肉、白木耳、大红菇、黄蘑、紫菜
6、必食食物
辣椒糊、酱萝卜、榨菜、腌雪里红、酱黄瓜、韭菜花(腌)
7、必食食物
金针菇(罐装)、鲜蘑、香菇(鲜)、海带(鲜)、猴头菇(罐装)【夏季养心的食物有哪些最佳一周七天营养早餐食谱】
推荐阅读
- 含有近义和反义的一个成语
- 春天是养肾的好季节
- 冬季养生的原则与方法
- 12岁男孩极易怒骂家长 12岁的男孩骂家长,家长怎样处理
- 夏季 用凉水冲脚影响健康
- 菠萝炒年糕的家常做法 酸酸甜甜很开胃
- 保护心脏的食物第一名什么食物可以改善睡眠
- 春天宝宝吃什么？春天宝宝的六大饮食禁忌
- 女孩子吃什么营养品比较好补肾的最佳食物有哪些
- 音箱怎么增强低音