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冬季预防流感15个贴士 多喝水保证8小时睡眠

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冬季天气寒冷，正值流感高发期，人们一定要学会预防流感 。那么冬季怎样预防流感呢?健康的生活方式是最有效的预防方法 。具体冬季怎样预防流感?下面小编为您介绍15个防流感的妙招 。
冬季怎样预防流感?
流行性感冒简称流感，是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病，主要分甲、乙、丙三个型别 。流感是流感病毒突然袭击所致，一旦感染，往往会“病来如山倒”，症状包括打寒战、高烧(最高可达39℃以上)、肌肉酸痛、头疼和背痛，另外还伴随有干咳、严重的疲劳感、头晕、浑身酸痛、乏力及咽痛等 。有明显的季节性，我国北方为11月至次年3月多发 。
冬季怎样预防流感?健康的生活方对预防流感很重要 。下面小编为您介绍冬季养生预防流感的几种方法 。
1、三餐补好蛋白质
美国迈阿密研究协会营养和应用临床试验部主任道格拉斯·卡尔曼指出，如果饮食中的蛋白质含量过低，免疫系统就会被削弱 。想要提高免疫力，建议多吃鱼、蛋、奶等食物 。
2、保护好鼻子
加强对鼻子的保护，对防感冒、防流感以及预防呼吸系统其他疾病都有重要作用 。经常用洁净的手对鼻翼两侧进行轻微按摩;坚持用凉的淡盐水洗鼻或清早出门用棉签蘸凉水擦拭鼻黏膜;少去人多且密闭不通风的公共场所;冬季外出时尽量戴上口罩，减少冷空气或致病菌的侵袭 。
3、保持房间湿度50%以上
众所周知，空调房里温度较高，水分流失较快，干燥的空气，加上封闭的室内环境，不仅对皮肤尤其婴幼儿的皮肤不利，也更容易导致携带病毒的飞沫传播 。研究发现，当室内温度处于18℃~25℃，湿度为45%~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态 。
4、常喝绿茶
加拿大科研人员发现，往可以引起感冒的腺病毒培养皿中加入绿茶，病毒停止了复制 。这是儿茶素在起作用，而在所有茶里，绿茶中的儿茶素含量最高 。为了最大限度地保留儿茶素，请用滚水泡茶10分钟后再喝 。
5、注意防寒保暖
冷暖交替较频繁时，导致人体无法适应，抵抗力会下降，容易受到流感病毒的侵袭 。所以要根据天气变化，适时增减衣服 。另外，阳光既有助于室内保暖，又有利于杀菌消毒，应充分利用，保证室内接受日光充分照射 。
6、多喝水
如何预防感冒呢?首先要多喝水 。据悉，多喝水可以保持喉咙湿润，增强上呼吸道对干燥空气的抵抗力 。饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等 。
7、定期修剪手指甲
长指甲容易成为细菌的温床 。密歇根大学一项研究发现，在长指甲(超出指尖3毫米)护士的指甲下全部发现了致病细菌，而在短指甲护士中，这个比例仅为18% 。专家建议，勤洗手，勤剪指甲 。洗手时指甲上下都应洗干净 。
8、勤洗手
尽量减少触摸共用物品，勤洗手 。感冒病毒在手上的生存时间可能超过30小时，因此勤洗手十分重要，可以利用酒精或者洗手液进行手的全方位清洁，最后利用流水冲洗 。
9、少握手
握手比击拳能多传递10至20倍的细菌，握手时间越长，握手时力度越大，传递的细菌就越多 。通常流感是由唾液来散播，一般是经由吸入感染者的飞沫而感染，因此握手也会增加流感的传染几率 。所以，如果和流感患者握手后，最好马上洗手 。在公共场合不要用手碰脸，因为你可能会把病毒带到嘴、鼻黏膜或者眼结膜 。
10、保证8小时睡眠
比起那些每晚睡8个小时的人，每晚睡眠不足7小时的人患感冒的几率多了两倍 。长期睡眠不良者免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响 。所以，建议大家保持充足的睡眠 。
11、经常换洗衣物
上班工作时穿的衣服，以及孩子去幼儿园或者学校穿的衣服要经常换洗 。一些病毒可以藏在衣物上，并在一段时间内保留感染力 。
12、心情乐观感冒少
伦巴多博士表示，美国卡内基梅隆大学一项研究发现，保持积极乐观更有益身体健康 。积极情绪测试得分较低的参试者感染流感病毒的几率会增加3倍 。
13、让身体出出汗
出汗能有效排出体内毒素和细菌，可以选择跑步或蒸桑拿等方式 。
14、开窗通风
空气对流一方面能够改善室内浑浊的室内空气;另一方面，让较为潮湿的浴室、厨房等细菌密集地通风，避免细菌的滋生与蔓延 。尤其对于装修不久的新房，需要多开窗通风，室内污染也是诱发婴幼儿咽喉肿痛、咳嗽、打喷嚏等感冒以及过敏症状的重要原因 。
15、接种疫苗
接种流感活疫苗或减毒活疫苗也是有效预防流感的不错选择 。从接种疫苗到产生作用约需10天，保护作用只能维持一年 。须要注意的是，在患发热性疾病的病人、急性感染期和慢性病活动期的病人应推迟接种 。
【冬季预防流感15个贴士 多喝水保证8小时睡眠】

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