2 初入冬季如何养生 九个要点要重视
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【2 初入冬季如何养生 九个要点要重视】6、早餐多食热粥
营养专家提倡冬季养生宜多食热粥 ， 常吃此类粥具有增加热量和营养功能 。晨起服热粥 ， 晚餐宜节食 ， 以养胃气 。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜 。
此外 ， 还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥等 。
7、双脚注意保暖
支撑人体生命大厦的双脚 ， 素有“第二心脏”之称 。但脚部皮下脂肪层薄 ， 保温性能差 ， 又远离心脏 ， 若长时间下垂 ， 易使血液循环不畅 。脚一旦受寒冷侵袭 ， 就会通过神经反射 ， 引起上呼吸道黏膜的血管收缩 ， 血流量减少 ， 抗病能力下降 ， 使人发生感冒 。
因此 ， 要注意脚部保暖 ， 防范“寒从脚下起” 。穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好 ， 鞋底要防滑 ， 脚暖则一身皆暖和舒畅 。每天晚睡前 ， 用42℃左右的热水泡脚20分钟 。然后按摩脚掌的涌泉穴 ， 可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用 。
8、每天晒太阳30分钟以上
晒太阳对养生很有帮助 ， 晒太阳能够促进人体的血液循环、防治骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激 ， 促使表皮血管扩张 ， 血液循环加速 ， 活跃细胞新陈代谢 ， 改善皮肤组织营养状况 。除了上面的好处外 ， 冬季晒太阳还能让人感到温暖 。
一天当中 ， 上午6点到10点和下午4点到5点的两段时间 ， 紫外线中X光束成分多 ， 有利于骨骼的正常钙化 。但在任何季节的上午10点到下午4点 ， 由于紫外线过强 ， 最忌长时间曝晒 。每次晒冬阳最好持续半小时至一小时 ， 最好穿红衣服 ， 其次是白色 ， 不要穿黑衣裳 。晒冬阳的时候容易犯困 ， 聊聊天可以防止入睡着凉 。
9、别拒绝运动
冬天 ， 不少人会中止健身活动 。研究表明 ， 空气和皮肤温度间的差异刺激 ， 能加强体温中枢调节活动 ， 使皮肤血管收缩 ， 提高肌肉兴奋性与收缩能力；同时有效改善内脏功能 。经常从事户外体育锻炼 ， 可增强人体对气温变化的适应能力 。所以 ， 掌握科学方法 ， 进行多种健身锻炼 ， 同样收效良好 。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等 。
很多老年人有晨练的习惯 ， 当然这对身体健康很有利 。但是到了冬天 ， 晨练时间不宜太早 ， 否则容易伤害人体中的“阳气” 。假如在太阳没出来之前进行晨练 ， 此时空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质 ， 人们容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害 ， 是非常不利于健康的 。
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