把握好一天5餐的时间表
吃饭是人生的一件大事 。一天三餐，我们都离不开吃饭 。可是，有些人偏偏喜欢在该吃饭的时候没有胃口或者 是没时间吃饭，在不应该吃饭的时候就喜欢大吃特吃 。但是，吃饭也是有节奏的，掌握住吃饭的科学节奏，你就能够吃出好身体，还有好心情 。吃饭的节奏可不仅仅是时间那么简单哦，还要讲究吃饭食材的科学，只有这样，双管齐下，才能让你的身体健健康康哦 。想知道一天之中最科学的时间是什么时候吗？想知道什么
食物可以让你的一天三餐加下午茶都营养健康吗？如果想知道，就跟着小编一起来看看哦 。
不看可是会错失很多东西的哦，因为平时我们所认为的一些固定的时间，说不定就是营养师眼中不科学的做法哦 。并且，你所以为的营养餐点也不是营养师眼中的营养哦 。
早餐──7：00
这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间 。
1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋 。怎么样，这个早餐很丰盛吧 。各位
上班族想要拥有一个精力充沛的上午，就要注意这个营养早餐了哦 。
加餐──10：30
【把握好一天5餐的时间表】要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40% 。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态 。
满分加餐：1根香蕉
午餐──12：30
同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间 。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐 。不仅容易发胖，营养也无法吸收 。
满分午餐：含丰富纤维的
蔬菜+红肉类肉食+主食
下午茶──15：30
这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了 。
满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干 。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在
胃肠道中完全消化吸收所需的时间 。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响 。
满分晚餐：
富含蛋白质的海鲜或豆类+主食
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