上班族熬夜怎样饮食 下班后如何放松自己
为了养家糊口，职场男人熬夜上班是常有的事情，常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清；身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳，所以经常熬夜的职场男人应该特别注重食疗进补，那么，经常上夜班的职场男性熬夜后应该如何饮食进补呢？
进补原则：早餐要营养充分，以保证旺盛的精力；中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果 。
食疗方案：平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等 。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择 。
上班族缓解脊柱疲劳的方法
上班族长期端坐、运动少，于是，脆弱的脊梁承受了巨大的压力，白领这种生活方式是发生脊柱变形的主要原因 。拯救你的脊梁赶快行动起来把！下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法 。
【上班族熬夜怎样饮食 下班后如何放松自己】上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，30~40 分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头 。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳 。
“拱桥”运动
动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用 。
爬行运动
两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟 。
打滚运动
每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚 。
太极拳
太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳 。
挺胸转体
自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动 。上班族可在工作一段时间后做做这个动作 。
仿猫
伸腰跪于地板，双手支撑身体 。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘 。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起 。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调 。
推荐阅读
- 怎样教育胆小的孩子 是孩子胆小的原因
- 上班族注意三大恶习危害健康
- 上班族中午要少吃盖浇饭 当心三大“硬伤”
- 红烧带鱼的做法是怎样的 红烧带鱼怎么做
- 支付宝企业店账号异常 支付宝企业店账号异常怎样解决
- 薄荷鲫鱼汤的做法是怎样的 薄荷鲫鱼汤的做法介绍
- 鞍山师范学院简介 鞍山师范学院的简介是怎样的
- 英语是怎样练出来的
- 怎样给宝宝祛湿解毒 避免宝宝潮湿的方法
- 上班族亚健康习惯调理法TOP4