男人健康靠五种营养素维持 男人三种食物要吃够量
现代男人的工作压力和生活压力越来越大 ， 平时一定要注意补充营养 。生活中男性朋友需要补充的营养有哪些？以下五种男性朋友需要补的营养 ， 希望对大家有帮助 。
男人健康需要五种营养素维持
男性朋友需要补充的营养之一：维生素B6和叶酸
【男人健康靠五种营养素维持 男人三种食物要吃够量】维生素B6和叶酸是男人补品不可或缺的 ， 其中维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸 ， 而高半胱氨酸又是心脏病的危险因素之一 ， 所以这样有助于心脏病的研究 。
男性朋友需要补充的营养之二：蛋白质
蛋白质应适可而止：除了从事大强度健美运动的男子 ， 多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质 ， 每日中等量的肉、禽、鱼或豆科植物 ， 加上适量的低脂奶制品就足够了 。假若身体无需要 ， 再好的蛋白质还是多余的 。
男性朋友需要补充的营养之三：锌
锌不仅孩子要补男人中约1/3达不到锌含量标准 ， 锌是重要的但需要量并不很多 。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足 。
男性朋友需要补充的营养之四：铁
不需补铁：其中男士们真正缺铁者不足1% ， 因而不必在怎样补铁上费心思 。这是因为 ， 补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息 。大多数男性要是出现缺铁性贫血 ， 体内则极有可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患 。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁 ， 将会使这个提示内出血的信息显得模糊 ， 进而会延迟诊治 时机 。其次 ， 与女性相比 ， 男性不能承受铁的超负荷补充 。多数男性体内的铁一旦处于满罐状态 ， 对铁的吸收就会停止 。甚至铁满为患 ， 造成严重的健康问题 。
男性朋友需要补充的营养之五：维生素E
应该增加维生素E的摄入：维生素E能预防胆固醇堵塞 ， 有助于对抗冠心病；因此提醒男性朋友们多吃富含维生素E的食物；
男人健康三种食物要吃够量
1、火鸡胸脯
建议：每周进食3次火鸡胸脯 ， 每次摄入85克 ， 含72单位热量 。
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质 ， 能够有效促进肌肉生长 。火鸡肉还富含维生素B、锌（能促进细胞生长）和“抗癌元素”硒 。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白-沃德说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸 ， 却几乎没有饱和脂肪 ， 这点非常健康 。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感 ， 从而就避免了暴食的可能 。”
2、橄榄油
建议：每天摄入两汤匙橄榄油 ， 每汤匙含热量119单位
橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸 ， 对保护心脏尤其重要 。研究人员已经发现 ， 和饱和脂肪酸相比 ， 单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险 。不过 ， 这还不是橄榄油的唯一好处 。美国权威杂志《自然》称 ， 橄榄油中含有抗炎蛋白成分 ， 这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀 。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味 ， 每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油 ， 你摄入的蛋白质就非常可观了 。
3、藜谷（昆诺阿藜）
建议：每周进食2-3次 ， 每114克含热量318单位
你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物 ， 但它却非常重要 。藜谷有股柔和的淡淡香味 ， 这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它 。最重要的是 ， 藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高 ， 堪称“谷物蛋白之王” 。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗-莫尔还补充说：“藜谷还富含纤维素和维生素B 。”
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