提臀瘦腿运动有哪些
女性最大的愿望就是变美变漂亮 ， 首先的前提就是身材好 。好的身材就应该是前凸后翘 ， 然而有些女性的臀是平的 ， 而腿又太粗 ， 身材比例显得极为不匀称 ， 不仅损坏了自身形象 ， 更加让大多数女性陷入了自卑中无法自拔 ， 肥胖成了她们痛苦的根源 。那么提臀瘦腿法有哪些？
方法一：
1、两脚分开 ， 与肩同宽 ， 双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平 ， 同时双手并拢举高于头部 。
2、保持5秒钟 ， 然后慢慢地放下右脚 ， 使其向前成弓步姿势 ，
3、收回左脚 ， 恢复到凯斯姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。
作用：这个动作除了锻炼腹部和腿部外 ， 还可以瘦手臂呢 。
方法二：
1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置 ， 右脚放在一个台阶上 ， 膝盖弯曲成90度 。
2、从这个姿势开始 ， 直接用左脚向前一步 ， 放到台阶上 ， 身体蹲下保持2秒钟 。
3、站起来然后恢复开始姿势 。换另一条腿重复练习 ， 每条腿做10-12个动作 。
作用：这个动作可以瘦腿和收腹 。
方法三：
1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃 ， 以右脚作支撑 ， 左脚放在身后几英寸处 。
2、保持背部挺直 ， 髋部向前倾斜 ， 知道身体差不多与地面水平 ， 哑铃与肩膀在一条线上 。
3、恢复到开始的位置 ， 这是一个完整的动作 。做12个动作 ， 然后换腿练习 。
作用：这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
方法四：
1、坐在地上 ， 双脚伸直 ， 背向后靠 ， 以手肘作支撑 ， 手放在髋部 。
2、下背部压向地面 ， 用腹部的力量 ， 抬起双腿到45度 。
3、脚趾向前 ， 让脚面与小腿呈直线 ， 两腿并拢 ， 顺时针画12个圈 ， 然后再逆时针画12个圈 。
作用：这个动作既可以收腹 ， 又可以瘦腿哦 。
方法五：
【提臀瘦腿运动有哪些】1、两脚分开 ， 与肩同宽 ， 举起两个5-15磅重的哑铃 ， 放在肩膀位置 ， 手掌向前 。
2、膝盖微微弯曲 ， 身体保持挺直 ， 然后慢慢地弯曲髋部 ， 直到上身与地面水平 。
3、保持5秒钟 ， 然后恢复原状 。这是一个完整的动作 ， 做这个动作8到10次 。
作用：这个动作除了下半身外 ， 上半身也得到了锻炼 。
方法六：
1、俯卧在一张长凳上 ， 双腿吊在长凳边缘之外 。
2、腹部用力 ， 抬起双腿知道身体成一直线 。
3、保持5秒钟 ， 然后慢慢地放下腿 。做10-15次 。
作用：这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部 。
方法七：
1、双腿向外打开45度 ， 两脚距离宽于髋部 ， 然后身体蹲下 ， 如图(A) 。
2、从那个姿势开始 ， 左脚向外跨出 ， 保持蹲坐的姿势 ， 如图(B) 。
3、向右跨一步 ， 恢复开始位置 。继续横着跨步 ， 先向右跨10步 ， 再向左跨10步 。
作用：这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦 。
看了上述对于提臀瘦腿法有哪些的介绍后 ， 我想大家应该已经有所了解了吧 。提臀和瘦腿的方法有很多 ， 我们要从中选择适合自己的方案并量力而行 ， 不要盲目的去尝试些乱七八糟的药物 。我们要多注重饮食的控制 ， 好好注意健康运动以锻炼身体 。
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